Каждый из нас, так или иначе, сталкивается с ситуацией хамства. Как же реагировать на подобные выходки окружающих? Об этом «АиФ-Юг» рассказывает Евгения Романенко, врач-психотерапевт первой квалификационной категории, действительный член Психотерапевтической лиги РФ.
Разобраться в причинах
Хамство - это по сущности агрессия человека который хамит, направленная на того кому хамят. Но чем провинился совершенно посторонний человек перед агрессором? Конечно, ничем. Так что же происходит? Все очень просто.
Наша жизнь полна стрессов и далеко не каждый может справляться с ними. Постепенно напряжение накапливается, личная стрессоустойчивость, соответственно, снижается. А напряжение требует выхода. Но на кого «сбросить» этот груз? Как правило, выбор невелик:
- на коллег - нельзя (социальные нормы не позволяют, да и работы можно лишиться),
- на родных и близких - если позволяют собственные нормы (к сожалению, они часто позволяют),
- на посторонних - ну это просто отдушина! Ведь вероятность того, что жизнь, еще раз сведет вас вместе, невелика. Это как в поезде – доверяем самое личное и сокровенное совершенно чужим людям.
«Человек, находящийся в стрессе, изначально внутренне возбужден, поэтому он «срывается» при первой на то возможности, - говорит Евгения Романенко. - А что же тот на кого это обрушилось? У него так же своя напряженность, как говорится свои проблемы, а тут еще и этот хам! Вот и заканчивается всё взаимными оскорблениями, истериками и слезами».
Что делать, раз никто не виноват? Ну не сдержался один, ну зацепил второго, а выход-то где? Страдают ведь потом оба. Учитывая тот факт, что повлиять на других людей мы не можем, да и не имеем права, так как несём ответственность за себя и свою жизнь, рекомендуют обратиться к себе - это тот «материал» который можно и нужно совершенствовать, чтобы жизнь была счастливой и спокойной.
Правила успеха
Помните, что не вы причина ситуации, и даже не ваш оппонент, а его проблемы (они ведь тоже могут от него не зависеть). Это поможет не воспринимать человека как источник проблем, а тогда и сердиться будет не на кого. Для психологов это правило является естественным, а для обывателя не всегда понятно. В любом случае, не уподобляйтесь самим хамам. Реагируйте спокойно. Всегда помните, что этим людям сейчас очень плохо и внутренне пожалейте их. Представьте, как относятся врачи, например, психиатры к своим пациентам. Они спокойно с ними разговаривают, даже понимая, что это глубоко больной человек. Тогда и вам будет легче реагировать спокойно и адекватно. Учитесь быть выше.
- Учитесь оптимизму. Для начала, измените фон ваших мыслей с упадническо-негативного на позитивный и постарайтесь поддерживать себя в таком тоне максимально долгое время. Люди, видящие во всем только отрицательное, как правило, и получают в жизни все отрицательное. Здесь действует закон «подобное притягивается к подобному». Живите здесь и сейчас! Радуйтесь каждое утро, проснувшись, что вы и ваши родные люди сегодня живы и относительно здоровы, что чтобы не случилось, а солнце все равно взойдет и т.д. Потренируйтесь и придумайте свои позитивные мысли прямо сейчас.
- Постарайтесь относиться ко всему проще. Попробуйте сбросить темп - просто перестаньте суетиться и суматошиться по любому поводу - у вас все равно всё получится. Если относиться к вещам более спокойно, то, возможно, вы добьетесь еще большего успеха. Одним словом, расслабьтесь немного.
- Постарайтесь не «копить» собственный стресс. Для этого проговаривайте со своими близкими взаимные обиды и избегайте недомолвок и двусмысленностей. Кстати и ваши близкие от этого будут спокойнее и их жизнь улучшится. Вам это важно?
Что поможет?
Для этого каждый может выбрать свои упражнения и методы, которые помогают справляться со стрессом, добавляют радости жизни и действуют как аутотренинг. Вот они, выбирайте:
- Пение. Если есть возможность, то вслух, если нет такой возможности - то про себя. Вероятно, у каждого человека есть своя любимая песня, кому-то помогают слова и мотив песенки ветра: «А ты мне песенку пропой веселый ветер». И особенно ее припев: «Кто весел - тот смеется, кто хочет - тот добьется, кто ищет - тот всегда найдет!», или что-нибудь в этом роде. Одно условие - песня должна быть позитивной.
- Физическая нагрузка. Вероятно, это наиболее действенный метод снятия психологического напряжения. Кто-то любитель спортзалов и различных спортивных секций, а для кого-то самый лучший способ физической нагрузки - это прогулка или просто ходьба.
- Письмо другу. Еще один метод, который является весьма действенным. Когда нет возможности ни петь, ни бегать, то просто напишите письмо. У этого письма нет конкретного адресата. Скорее всего, это письмо можно было бы адресовать самому себе, но можно и выдумать для себя человека, который отлично тебя понимает, никогда не осуждает и дает разумные советы.
- Литературное творчество. Следующий метод, который, как ни странно, помогает пережить сильные волнения. К этому методу можно прибегать в таких ситуациях, когда эмоции просто захлестывают с головой, и требуется выход для них. Попробуйте на пике эмоций написать то, что чувствуйте, что переживаете. Не важно, стих или проза. Просто пишите, доверьте бумаге – она все стерпит. Позднее, когда уже справитесь с эмоциями, можете прочитать написанное. Я уверена, что будете удивлены и просто поражены тем, какие слова смогли подобрать, как точно и емко описали свои переживания в стихотворной форме или прозе.
- Соблюдения традиций. Придумайте для себя какое-то правило. Например, каждую субботу на полчаса выезжать за город, чтобы полюбоваться вековыми соснами, растущими в лесу. (Выберите то, что именно вас успокаивает). Приезжайте туда каждую субботу, зимой и летом, в дождь и в снег, в любую погоду. Это поможет вам не только сохранить спокойствие, но и укрепит иммунитет.
- Не замыкайтесь в себе. Напротив, научитесь открыто выражать свои чувства и эмоции. Чаще смейтесь, а иногда и плачьте! Энергия, которая не вышла со смехом, слезами или даже с гневом, возвращается внутрь нас, негативно действует на весь организм, разрушая сердце, печень, желудок, и другие органы. Конечно, будет лучше для всех, если вы сделайте это при помощи специалиста – психолога или психотерапевта.
Гимнастический релакс
Это метод поможет Вам ежедневно восстанавливать свое психологическое равновесие.
- Плавно вращайте глазами - два раза по часовой стрелке, два раза - против. Несколько раз зевните. Шею расслабьте и покачайте головой в разные стороны. Поднимите плечи как можно выше и медленно опустите их.
- Кулачки сожмите и сильно напрягите мышцы всего тела, сильно-сильно, до дрожи в них. Дыхание на несколько секунд задержите, а потом на выдохе резко расслабьтесь. Вы почувствуйте, как тепло спокойствия разольется по вашему телу.
- Сделайте три глубоких вдоха. Прогнитесь мягко в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, мышцы ног и рук. Покрутите ступнями, для того чтобы расслабить лодыжки. Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
Если это не помогает, обратитесь к психологу или психотерапевту, он поможет вам освоить методики самопомощи.
Вас ждут по адресу: город-курорт Анапа, улица Ленина, 3, санаторий «Анапа- Океан».
Телефоны: 8 800 250-27-55, 8-800-500-68-17.
Факс: 8 (86133) 4-53-00, e-mail: marketing@anapaokean.ru
Сайт: anapaokean.ru
Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.