Как тренироваться, чтобы избежать спортивных травм? Советы врача сборной
Профессиональные спортсмены испытывают колоссальные нагрузки, которые сказываются на их здоровье и отражаются на анализах. Результаты исследований способны привести в ужас врачей обычной практики, не имевших дела со сферой большого спорта. Поэтому задача спортивных медиков состоит в том, чтобы помочь своим пациентам максимально эффективно восстановиться после пережитых стрессов. Но у спортсменов-любителей нет при себе такого специалиста и зачастую не к кому обратиться за советом.
В рамках встречи с марафонцами-любителями, которую прошла в Краснодаре под эгидой ООО «Высшая лига», главный врач сборной России по футболу Эдуард Безуглов рассказал, как правильно выстроить график тренировок, как распределять нагрузки и за какими параметрами состояния организма следить, чтобы избежать спортивных травм.
Абсолютные противопоказания к занятиям спорта, по мнению Эдуарда Безуглова, встречаются крайне редко, и даже, наоборот, правильно подобранная физическая нагрузка может стать лекарством для человека, у которого сидячая работа, малоподвижный образ жизни и уже имеется начальная стадия различных заболевания, включая гипертонию.
Не игнорируйте врачей
«Люди склонны обвинять в своих бедах спорт, но это неправильная точка зрения, - с этих слов начал свою лекцию Эдуард Безуглов. - Если у вас, к примеру, лишний вес и слабый мышечный корсет, а вы вдруг начинаете усиленно бегать и в результате получаете травму, то не бег виной в такой ситуации, а ваше невнимание к собственному здоровью».
К занятиям спортом надо подходить обдуманно, советует он. По данным статистики, ежегодно от занятий спортом во всем мире погибают 5-6 человек из каждых 100 тысяч землян. Цифра не слишком масштабная, но весьма показательная. Лучше всего еще до начала тренировок пройти обследование у врача, чтобы адекватно оценить свое физическое состояние (в дальнейшем исследования следует периодически повторять). Набор процедур невелик и не будет дорого стоить, в него входят:
- ЭКГ;
- УЗИ сердца;
- Стресс-тест (ЭКГ под нагрузкой).
Если врачи дали добро, приступайте к тренировкам, но при этом Эдуард Безуглов рекомендует не гнаться за результатом.
«Берегите себя! Если у вас бактериальная инфекция, прекращайте занятия до выздоровления, не бегите марафон, не испытывайте сильных нагрузок, ведь в такой ситуации велик риск развития порока сердца. А свои спортивные результаты во время болезни вы все равно улучшить не сможете, - напоминает главврач российской сборной. - Если вы готовитесь к соревнованиям, не стоит садиться на диету - нанесете себе вред!
Помните и о распорядке дня. Если вы спите меньше 8 часов в сутки, вы далеко не убежите. Марафон не покорится и в случае регулярных пятничных загулов с алкогольными возлияниями - в этом случае на выдающиеся результаты тоже рассчитывать не стоит».
Что такое стрессовый перелом?
Спортсмены нередко страдают от коварных профессиональных заболеваний, которые трудно поддаются лечению. Проблема еще и в том, что врачи широкого профиля не всегда могут их распознать, а консультация у спортивного специалиста не всегда любителю доступна.
«Существует, к примеру, такое заболевание, как «отек костной ткани», - говорит Эдуард Безуглов. - Отек скапливается крайне медленно и незаметно для пациента, а однажды он начинает испытывать дикие боли в ногах. Лечить заболевание приходится месяцами, требуется полный покой - о тренировках можно забыть. Но хуже всего, что не все медики способны поставить этот специфический диагноз - нередко решают, что проблемы в мениске, делают безрезультатные операции. а на спортивных занятиях можно после этого ставить «крест».
Еще один распространенный в спортивной среде термин - это «стрессовый перелом», или «усталость кости». То есть падения или удара может не быть - кость просто не выдерживает перегрузок и ломается.
Все эти «радости» возникают от не верно выстроенного плана тренировок, считает Эдуард Безуглов. Он должен составляться для каждого бегуна индивидуально и должен ему подходить. Иногда, если результаты не улучшаются, тренеры решают усилить интенсивность нагрузок, но это может только ухудшить ситуацию.
Чего боятся не надо?
При длительных циклических нагрузках некоторые параметры человеческого организма начинают меняться и выходят за рамки показателей, принятых за норму. Бояться этого не стоит, говорит Эдуард Безуглов, поскольку это нормальный физиологический процесс, в ходе которого тело приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам.
- Так, у профессиональных спортсменов пульс, как известно, ниже обычных показателей - в среднем 40 ударов в минуту (при норме 60-80).
- Предсказуемо снижается вес (другое дело - если падает резко и намного, в этом случае следует обратиться к врачам).
- Происходит активация имунного статуса, как следствие - спортсмены реже болеют простудами.
- В крови растет количество железа, эритроцитов (из-за этого спортсменов не всегда допускают к донорству).
А как же спортивное питание?
Спортивное питание ныне стало очень модным, особенно в среде спортсменов-любителей, а вот у профессионалов оно далеко не так распространено. Например, специалисты УЕФА рекомендуют футболистам использовать вместо спортивного питания калорийные перекусы в виде вишневого пирога со стаканом шоколадного молока или филе индейки с тыквенными семечками. Дело в том, что не все производители спортивного питания следят за качеством продукта и могут добавлять такую химию, которая при очередной проверке даст положительные допинг-пробы.
Любителей эта проблема не касается, но все же - если вы хотите применять качественное питание, то внимательно изучите раздел «Медицина» на сайте Российского футбольного союза, где размещен список проверенных производителей.
Кстати, Эдуард Безуглов в качестве хорошего заменителя спортивного питания называет обычный творог и даже... молочные детские смеси.
А вот пить больше воды, по мнению главврача российской сборной, - обязательная рекомендация, ведь при больших нагрузках идет существенная потеря жидкости, причем жажду вы можете при этом даже не испытывать. Если ваш вес после интенсивной нагрузки упал на 1 кг - необходимо выпить не менее 1,5 литра воды.
«Из чего складываются спортивные достижения? По мнению исследователей, из 5 факторов: на первом месте - генетика, на втором - адекватный тренировочный процесс, на третьем - мотивация спортсмена, на четвертом - удача и лишь на пятом, последнем - использование различных препаратов, в том числе спортивного питания», - резюмирует Эдуард Безуглов.
Чисто российский «диагноз»? Врач о том, как распознать настоящий авитаминоз 
Ряженка, яблоки, миндаль. Диетолог о том, из чего должен состоять завтрак 
Жизнь в вечном тонусе. Здесь не совершают подвиги, а делают свою работу 
Чихать на вирусы! Три нестандартных метода профилактики простуды 
Формула счастья