aif.ru counter
21644

10 самых простых упражнений, чтобы сделать фигуру стройной

Фото: Алина Менькова/АиФ

Краснодарский край, 4 июля – АиФ-Юг. Наступило долгожданное лето, а значит море, бикини, купальники. Но даже самый дорогой и яркий купальник не сделает женщину королевой пляжа, если заметны недостатки фигуры. Уже весной многие садятся на диету или мечтают хоть немного да подкачать мышцы. Для тех, кто экономит время и деньги на фитнес-клуб, предлагаем альтернативный вариант – упражнения дома.

«Результат не заставит себя долго ждать, если заниматься спортом не менее трех раз в неделю, а лучше еще чаще. Каждое упражнение делаем в 3 подхода по 15 раз. Их можно делать как с гантелями, так и без», – рассказывает фитнес-инструктор Инна Левченко.

Если хотите подтянуть ягодицы и ноги, лучшее упражнение – приседания. Фото: Алина Менькова

Исходное положение – стоя, стопы на ширине плеч.

Приседаем так, чтобы колени не выходили за линию носка. Корпус держим ровно, смотрим вперед. Фото: Алина Менькова

Дряблость бедер можно убрать с помощью выпадов. Фото: Алина Менькова

Исходное положение – стоя, стопы вместе. Выполнить выпад назад до угла 90 градусов в коленях. Фото: Алина Менькова

Чтобы подтянуть грудь, сгибаем руки. Упражнения на трицепс. Фото: Алина Менькова

Исходное положение – стоя, локти максимально приблизить к ушам. Сгибаем и разгибаем локти. Фото: Алина Менькова

Также подтянуть грудь можно с помощью отжиманий. Фото: Алина Менькова

Исходное положение – стоя на коленях, ладони параллельны друг другу. Опускаемся, сгибаем локти до угла 90 градусов.

Фото: Алина Менькова

Упражнение для укрепления мышц спины – плавание. Оно поможет сделать осанку прямой и красивой. Фото: Алина Менькова

Исходное положение – лежа на полу.

Оторвать стопы и кисти от пола, попеременно поднимая их вверх. Фото: Алина Менькова

Чтобы укрепить спину и одновременно подтянуть живот подойдет упражнение планка.

Исходное положение – лежа животом на полу. Создать и удержать прямую линию от пяток до макушки, стоя на предплечьях и носках. Планку удерживать от 10 секунд в три подхода. Фото: Алина Менькова

Делайте эти простые упражнения несколько раз в неделю и за месяц сделаете свою фигуру стройнее и подтянутой. Тогда на пляже все будут смотреть не на ваш купальник, а на вас! 

Смотрите также:

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно


Загрузка...
Опрос

Вернулись ли вы на работу после карантина?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах