5659

Кофе и лифт под запретом. Как похудеть к лету

Дмитрий Овчинников / АиФ

Весна в разгаре, скоро лето. Время менять гардероб. И вот тут начинается… Брюки не застегиваются, юбка трещит по швам. Покупай все заново! Причина не в том, что организм, требовавший зимой повышенного количества калорий, не успел перестроиться. Загвоздка в недостатке физических нагрузок и нашей лености, которая «не пускает» в спорт­зал.

Для многих из нас вопрос: «Как себя заставить?!» - из разряда вечных. Между тем мотивировать себя достаточно просто, если посмотреть на проблему с другого ракурса. Достаточно вопрос переформулировать на: «А что это дает?» и «Для чего это нужно?»

Стиль его жизни

Наш постоянный эксперт Николай Чернышук - не только врач, но еще и спортсмен. Кандидат в мастера спорта по плаванию, баскетболист, в студенческие годы выступавший в составе сборной института. Плотная занятость на работе не мешает доктору заниматься физкультурой и спортом и сегодня. Для него это обязательный ежедневный ритуал, все равно как зубы чистить.

«Мое утро начинается с разминки и зарядки, - рассказывает доктор. - Нагрузка на разные группы мышц, их разогрев, придает бодрости на целый день. Пробежка, в особенности на свежем воздухе, конечно, предпочтительнее. Но в будни не всегда есть такая возможность. Поэтому в свободные вечера и на выходных стараюсь дать себе нагрузку по максимуму. Для чего нужна зарядка? Чтобы вялым не быть! Есть, конечно, более простой способ взбодриться. Многие из тех, кто не торопится, но жалеет силы и время на зарядку, просыпаются с помощью кофе. Однако кофе активизирует клетки мозга, но отнюдь не мышцы».

Кофе в семье Чернышука не пьют почти никогда. Для чего? Энергией в полной мере снабжают занятия физкультурой и спортом. Летом папа, мама, дочка встают на ролики, сражаются в бадминтон-баскетбол-футбол. Зимой - палки в руки, лыжи на плечо и в горы! Во всякий сезон не забывают про плавание.

Жена Николая утверждает, что ощущения после гонок на роликах сродни тех, когда, набегавшись за день на шпильках, снимаешь наконец-то туфли. Плавание вообще все группы мышц подтягивает, тренирует дыхательную систему (но надо помнить, что рекомендуется не всем, могут быть противопоказания, поэтому прежде чем отправиться в бассейн, нужно проконсультироваться с врачом). А в процессе игр не просто тренируются мышцы рук, ног, спины. Улучшается координация движений, глазомер, быстрота реакции и скорость принятия решений. В итоге для дел на работе и в быту времени тратится меньше. Это к вопросу: «А когда мне еще заниматься спортом?»

Спасибо за работу!

Живот, «уши» на талии, лишний вес - это недостатки внешности, бросающиеся в глаза. Об их медицинском подтексте мало кто задумывается. Однако, наверняка, они - следствие гиподинамии. На языке профессионалов гиподинамия означает расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой системы, нарушение обмена веществ.

В запущенной форме грозит ожирением и результатами совсем плачевными. Провоцируется напасть недостатком движения.

«Все мы любим хорошо покушать. Энергия пищи, если она не расходуется организмом во время занятий спортом, неизбежно оседает в виде жировой прослойки на боках, животах… Патологические изменения при этом претерпевают и внутренние органы и системы организма, - говорит Чернышук. - Физические нагрузки нужны и важны не только для бодрости, выносливости и стройности фигуры. Прежде всего они помогают держать в тонусе сосудистую систему, нормализуют кровоснабжение. Напрягая организм, мы как бы разгоняем кровь, не позволяя образовываться застоям и тромбам, снабжаем его кислородом. У человека, ведущего сидяче-лежачий образ жизни, риск заработать ишемическую болезнь возрастает в разы. Кстати, именно болезни сердечно-сосудистой системы в структуре смертности занимают на Кубани первое место».

Доктор советует больше ходить пешком, по возможности не пользоваться лифтом, не относиться как к каторге к бытовым проблемам. Любая возможность получить полноценную физическую нагрузку должна быть использована с благодарностью. Если есть такая возможность в наше время - косите траву, пропалывайте грядки, колите дрова… Как говорится, втиснуться снова в свой гардероб тебе поможет огород! С одной лишь оговоркой: нагрузки должны быть системными, регулярными. Всякий аврал для организма эффект может дать противоположный ожидаемому.

Килограммы, прочь!

Здоровый человек - это тот, у кого отличное самочувствие - не только физическое, но и ментальное. Поэтому крайне важно не только больше двигаться, но и хорошо высыпаться, а также тренировать интеллектуальные способности. Читать хорошие книги, смотреть развивающие передачи, решать головоломки… Еще одно подтверждение того, как работает такая система оздоровления, - родители нашего эксперта, Чернышуки-старшие.

Всю жизнь супруги проработали в медицине. «Факультативно» занимались спортом и преуспели не хуже профессионалов. Ольга Георгиевна - терапевт и по совместительству мастер спорта по художественной гимнастике. В свои 58 лет свободно садится на шпагат, делает «колесо». Владимиру Николаевичу 60. Он уролог, доктор медицинских наук. По совместительству - профессиональный теннисист. Чета медработников выгодно отличается от ровесников. Ни грамма лишнего веса! Подтянуты, бодры, веселы. Они буквально заряжены оптимизмом! А потому никакие болезни к ним не липнут.

Николай с детства усвоил простую истину, которую ему внушили родители: «Спорт - это не только возможность чувствовать себя хорошо. Это рабочий инструмент, который позволяет совершенствоваться и добиваться поставленных целей».

Стать стройными, а значит, здоровыми и красивыми, мечтают все. Почему же не каждому это удается? Прежде всего здесь важен настрой и цель. Если вы поверите в себя и увидите перед собой цель - все получится.

Смотрите также:

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно


Опрос

Где планируете провести отпуск или выходные?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах