В спорт, а точнее на спортивную акробатику, четырехлетнюю Катю привели родители, с этого все и началось. Она профессионально занималась спортом в течение 18 лет, и, конечно, будущая профессия была предопределена. Стаж тренерской работы Екатерины составляет уже девять лет. С тех пор она помогает людям улучшать свое здоровье и внешний вид через правильно подобранные тренировочные методики и программы.
Главное – начать!
Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Екатерина, в каком возрасте вы рекомендуете начинать регулярно заниматься фитнесом?
Екатерина Гофман: Начинать заниматься лучше с раннего детства, так как с 12-13 лет начинает формироваться мышечный корсет, от которого в дальнейшем будет зависеть ваше здоровье и фигура. В возрастном пороге от 18 до 35 лет необходимо давать организму регулярные физические нагрузки.
- Как правильно питаться до и после тренировки/физической нагрузки?
- За 15-20 минут до тренировки можно перекусить натуральным йогуртом или белковым коктейлем с фруктами. После тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи, ни в коем случае не употребляйте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки.
- Какими нагрузками лучше заниматься людям с весом выше 100 кг?
- Таким людям необходимо исключить на время ударные нагрузки (прыжки, бег, степ и т.д.). Тренировки должны быть не менее трех раз в неделю: наклоны, выпады, упражнения для верхних конечностей – это вариант на первом этапе. В добавок, рекомендуется проводить кардиотренировки: ходьба на беговой дорожке, бег на эллиптическом кросс-тренажере, езда на велотренажере и плавание, тренировка должна длиться не менее 30-и минут. Со временем можно усложнить комплекс.
- Как тренироваться человеку, который работает «сутками», и на занятия не остается времени?
- На любой работе важно каждые два-три часа делать небольшой перерыв (5 минут) для себя на небольшую физическую разминку. Встаньте – потянитесь, глубоко подышите. Такие разминки влияют на качество и продолжительность нашей жизни. Время, когда именно тренироваться, необходимо определить самостоятельно. Главное начать!
Не ругайте себя
- Почему важно обращаться к персональному тренеру, нежели назначать самому себе нагрузки?
- С тренером вы достигнете результата значительно быстрее, благодаря точной постановке техники движений и возможности использовать более эффективные упражнения. Также тренер систематически контролирует состояние вашего здоровья, проводит необходимые тестирования, точно дозирует нагрузки на занятиях. Такие занятия будут стимулировать вас к регулярности занятий.
- С какой периодичностью нужно тренироваться, чтобы держать себя в форме? Поможет ли один раз в неделю, к примеру?
- Если тренировки очень интенсивные (например, стэп, аэробика, кроссфит и т .д.), то будет достаточно два-три раза в неделю. Более спокойными видами фитнеса (йога, пилатес и т.д.) можно заниматься через день.
- Есть ли у вас совет для ленивых: как заставить себя заниматься регулярно?
- Устанавливайте промежуточные цели. Не ругайте себя. Ваши занятия должны подходить к вашему образу жизни. Важно делать то, что реально сейчас. Маленькие шаги – путь к успеху.
После тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи, ни в коем случае не употребляйте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки.
- Есть люди, которые не любят спорт. Но понимают, что это нужно для здоровья. Существует ли какая-то альтернатива (возможно, нательные тренажеры, диеты, сауны…)?
- Нательный тренажер и сауна не помогут улучшить здоровье, есть множество вариантов как с пользой и активно провести время, а главное найти «свое». Например активные развлечения - прекрасная альтернатива фитнесу. Летом это может быть бег, езда на велосипеде или роликах, игры в волейбол, футбол или баскетбол. Зимой - катание на лыжах, сноубординг, занятие верховой ездой. И летом, и зимой можно ходить в походы, это очень хороший способ повышения двигательной активности.
Поможет музыка
- После работы мы вымотаны, как настроить себя перед вечерней тренировкой?
- Не нужно заниматься второстепенными делами сразу. Если по приходу домой вы включите компьютер, то ни о какой тренировке не может идти и речи. Не переодевайтесь в домашнюю одежду, не тратьте время на звонки и телевизор. Вы должны четко видеть перед собой распорядок дня и оставлять все прочие дела на те дни, когда не ходите в фитнес-клуб. Позаботьтесь о том, чтобы ваш плэйлист поднимал настроение и подбадривал. Музыка поможет вам получить дополнительный заряд мотивации и настроится на предстоящую тренировку. Устраивайте себе дни отдыха. Сходите на массаж или спа.
- Стоит ли идти на фитнес только ради того, чтобы похудеть?
- Если вашей целью является похудение, то, в первую очередь, обратите внимание на кардионагрузки. Также тренировки стоит начать с опытным тренером. Но, конечно же, основа всего в фитнесе - это здоровье, именно это должно сподвигнуть к занятиям.
- Чем рискует человек, отказываясь от физических нагрузок?
- Прежде всего это может повлечь ухудшение здоровья. Отказываясь от нагрузок человек переходит в малоподвижный образ жизни, что влечет за собой увеличение процента висцерального жира, который в избытке собирается вокруг внутренних органов. А это ведет к сердечнососудистым заболеваниям. Не занятые должным образом мышцы постепенно атрофируются и становятся очень слабыми, ваше тело с такими мышцами не будет работать максимально эффективно. Также кости получают слишком мало физической активности, чтобы быть сильными, как результат это их ослабляет и приводит к остеопорозу у пожилых людей.
Отказываясь от нагрузок человек переходит в малоподвижный образ жизни, что влечет за собой увеличение процента висцерального жира, который в избытке собирается вокруг внутренних органов. А это ведет к сердечнососудистым заболеваниям. Не занятые должным образом мышцы постепенно атрофируются и становятся очень слабыми, ваше тело с такими мышцами не будет работать максимально эффективно.
- Какие упражнения порекомендуете делать дома каждое утро или вечер для поддержания формы и здоровья? Укажите, пожалуйста, 5 самых необходимых.
- Приседания, планка, сгибания туловища, отжимания, стрэйч-упражнения.
Сауна как часть фитнеса. Врач о плюсах и минусах парной 
Зарядка в заторе. Какие упражнения можно делать за рулем? 
Уроки хореографии для здоровья. Почему пожилым стоит заниматься танцами? 
Рацион под контролем. Как питаться на отдыхе по программе «Все включено»?