2908

«Не нужно нырять в реку!» Врач о том, как закалять свой организм правильно

«АиФ-Юг» № 6 14/02/2018
Айгуль Мусина / АиФ

Всем известно, что закаливание полезно для человеческого организма. Однако многие трактуют это понятие не совсем правильно. На деле это целый комплекс мероприятий, а не просто обливание холодной водой по утрам.

Встряска для тела

Екатерина Гаврилова, «АиФ-Юг»: Светлана, расскажите, с чего начинать закаливание.

Светлана Полякова: Ключевое требование - постепенность. Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний. Выполнять упражнения - регулярно. Если по каким-то причинам пришлось на длительный промежуток времени остановить закаливание, то возобновлять его нужно в щадящем режиме. Желательно делать это вместе с физическими нагрузками. Также не лишним будет уделить внимание рациону.

- Сегодня многие пытаются закалять своих детей. Насколько это полезно?

- Стрессы приносят пользу детскому организму, но только если они строго дозированы и адекватны. Ребенок будет часто болеть, если растить его «в теплице», но он будет болеть еще сильнее, если закаливать по принципу «с места в карьер». Помните о постепенности, регулярности и индивидуальных особенностях ребенка.

- Как именно процедуры влияют на организм?

- Если проводить их грамотно, то это укрепит иммунитет и улучшит терморегуляцию. Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

- Можно ли закаляться людям с не очень крепким здоровьем?

- Только после консультации с врачом. Можно укреплять иммунитет самым простым способом, например, умыванием прохладной водой. Температуру воды постепенно понижать на пару градусов. После постепенно перейти к более серьезным упражнениям.

Как правильно?

- Расскажите об основных видах закаливания.

- Воздушные ванны. Закаливание воздухом начинают в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты. В этот момент лучше делать зарядку с разогревающими упражнениями. К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки. В холодное время года сеансы на воздухе - на балконе, например, можно проводить только спустя год предварительной подготовки.

Обтирания. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченном в воде. В течение двух минут последовательно нужно растирать тело до прилива тепла. Сначала температура воды должна быть примерно 33-34°C, постепенно ее можно довести до 18-20°C. Через три месяца можно перейти к снижению градуса воды до холодной.

Обливания. Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендуется несколько раз обливать руки, ноги, шею и насухо растирать их потом полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней желательно понижать градус воды на 5°C.

Закаливание стоп. Для этого наливают на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встают в нее и поочередно переступают с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижают температуру воды на 1°C. Так постепенно можно дойти до температуры холодной воды из-под крана. Этот способ не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза стоп.

Контрастный душ. Перед тем, как принимать контрастный душ с утра, нужно сделать зарядку. Включить тёплую воду. После плавно увеличить температуру до комфортно-горячей, но не обжигающей. Затем можно на 10 секунд включить максимально холодную воду. Голову тоже нужно обливать. Сменить температуру воды, таким образом, желательно три раза.

Не нужно сразу нырять в реку по утрам. Так можно заработать воспаление легких, а не усилить иммунитет. Начинать процедуры можно только при отсутствии заболеваний.

И помните, как бы хорошо ни воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах - это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.


Мифы о закаливании

  • Моржи никогда не болеют. Любой человек может подхватить инфекцию. Закаливание усиливает способность иммунитета бороться с болезнями, но этого может оказаться недостаточно.
  • Холод лечит. Моржевание нельзя приравнивать к терапевтическим процедурам. Погружение в ледяную воду или обливание на морозе только усугубит заболевание.
  • Правильная закалка - купание  в снегу. На самом деле существует множество не менее полезных процедур. Например, аэро- и гелиотерапия (воздушные ванны и воздействие солнечных лучей соответственно).
  • Закаливание приводит тело в форму. Большинство людей, укрепляющих свой иммунитет, находятся в неплохой физической форме. Но перепады температур не способствуют развитию мышц. Для этого нужно заниматься спортом.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Опрос

Где планируете провести отпуск или выходные?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах