Нескучный фитнес. Топ необычных упражнений, чтобы не наскучил зал

Тренировки вносят в жизнь больше активности и не оставляют шанса сидеть на месте, но изо дня в день и эти занятия могут превратиться в рутину. Интересным взглядом на упражнения с «АиФ-Юг» поделилась мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова.

1. Челночный бег.

Отличное кардиоупражнение, которое можно включить в круговую тренировку и варьировать, как душе угодно. Задача – найти достаточное пространство, а это хотя бы 100-200 метров, можно задействовать коридор. В качестве ориентира использовать конусы или любые предметы интерьера. Бегать можно по прямой туда-обратно, спиной, боком, скрестным приставным шагом, подскоками, выпадами, захлёстами, в положении квадрат (на четвереньках), змейкой и так далее. Для подобных упражнений можно использовать также координационную лестницу.

2. Упражнения на баланс.

Можно попробовать сделать любое любимое упражнение (приседания, выпады, отжимания) на нестабильной поверхности: например, на босу, баланс-платформе, фитболе, балансировочной подушке и т. п. Вы почувствуете большую разницу! Также у вас дополнительно будут включаться мышцы-стабилизаторы.

3. Упражнения с набивным мячом.

Это универсальный инвентарь, который позволит разнообразить и внести элемент веселья в тренировку. Самое нескучное упражнение – броски мяча: в стену, в пол, партнеру, из положения выпада, одновременно с приседом, при выполнении скручивания на пресс. Варианты зависят только от вашей фантазии!

Когда фитнес - стиль жизни. Как заставить себя заниматься спортом? Подробнее

4. Круговые упражнения с партнером.

Необходимо выбирать пару упражнений и выполнять их попеременно с вашим партнером. Например, пока один стоит в планке, второй выполняет десять берпи, а после происходит смена положений. Или же кто-то сидит в приседе, а другой выполняет десять отжиманий. Это внесет «фан» в ваши тренировки и позволит получить дополнительную мотивацию от партнера.

5. Тренировки в парах, тренер-ассистент.

Можно предложить очень интересную вариацию классической планки, когда партнер создает для вас позыв к стабилизации. То есть, вы стоите в планке (обычной или боковой), а ваш партнер раскачивает вас в разные стороны, пытаясь вас дестабилизировать. Конечно, не стоит толкать с особым пристрастием: толчки должны позволять удерживать нейтральное положение тела.

«В продолжение темы планки, как самого универсального функционального упражнения, предлагаю попробовать различные перемещения, - объясняет тренер. - Передвижения в сторону – «крабовая» походка, или шаги вперед разноименной рукой и ногой – «спайдер» или «медвежья» походка. Эти упражнения позволяют проработать тело функционально и не оставят равнодушным ни вас, ни окружающих».

Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу Подробнее