244

Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу

Тренер Елена Пашистая.
Тренер Елена Пашистая. Пресс-служба X-Fit

Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли это необходимо, и, что самое главное, безопасно ли посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

От травм и усталости

«Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение, - объясняет тренер. - Пот несет две важные функции: охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови ко всем частям тела, частоту пульса и обмен веществ.

Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним ускоряется. Процедура помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемый во время тренировок, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также глубоко очищаются поры кожи и заставляя её дышать».

Важно
Многие врачи рекомендуют посещать сауну с целью избавления от спортивных травм и синдрома хронической усталости. Она поможет снизить уровень разрушающего гормона – кортизола.

Сауна – тоже тренировка

«При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале, - предупреждает специалист. - Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму.

Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем».

Если же желание успеть всё за одно посещение клуба не покидает, важно соблюдать простые правила:

  • тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
  • максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
  • обязательно употреблять во время тренировки воду;
  • обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
  • после сауны принять прохладный душ или поплавать в бассейне.

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Опрос

Где планируете провести отпуск или выходные?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах