Каждый современный фитнес-клуб оборудован сауной, и эта зона пользуется огромной популярностью среди клиентов. Но так ли это необходимо, и, что самое главное, безопасно ли посещать сауну после тренировки? В вопросе помогла разобраться Елена Пашистая, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
От травм и усталости
«Сауна – это место, которое призвано поднять температуру тела человека и вызывать обильное потоотделение, - объясняет тренер. - Пот несет две важные функции: охлаждение тела и вывод токсинов. Сауна увеличивает приток крови ко всем частям тела, частоту пульса и обмен веществ.
Кровеносные сосуды становятся гибкими и эластичными, циркуляция крови по ним ускоряется. Процедура помогает устранить лактат молочной кислоты, выделяемый во время тренировок, а также способствует детоксикации организма, что предотвращает многие болезни. Также глубоко очищаются поры кожи и заставляя её дышать».
Сауна – тоже тренировка
«При всех преимуществах, к сауне стоит относиться осторожно, особенно если вы совмещаете ее с занятиями в зале, - предупреждает специалист. - Интенсивные тренировки повышают нагрузку на сердце и сосуды, после них давление всегда возрастает, и требуется время, чтобы оно пришло в норму.
Поэтому незамедлительное посещение сауны чревато обмороками. Специалисты рекомендуют посещать сауну в дни свободные от высокой физической активности, так как это полноценная тренировка для сердечно-сосудистой и дыхательной систем».
Если же желание успеть всё за одно посещение клуба не покидает, важно соблюдать простые правила:
- тренировка должна быть низкоинтенсивнная и длиться не более 45 минут;
- максимальное время нахождения сауне не должно превышать 15 минут;
- обязательно употреблять во время тренировки воду;
- обязательно выпить не менее 300 мл воды или травяного чая после посещения сауны;
- после сауны принять прохладный душ или поплавать в бассейне.
Фитнес для новичков. Эксперты о том, как правильно начать тренироваться 
Когда фитнес - стиль жизни. Как заставить себя заниматься спортом? 
Зарядка в заторе. Какие упражнения можно делать за рулем? 
Утренняя гимнастика. 9 упражнений для тех, кто не хочет стареть 
Как избавиться от храпа?