Как привести себя в форму после отпуска. Четыре совета от фитнес-тренера

Время отпусков закончилось. Как же максимально быстро вновь войти в тренировочный режим и сбросить лишние килограммы?

Экспертными рекомендациями на эту тему поделилась персональный тренер направления тренажёрных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit  Елизавета Карпинская. 

1. Главное - не торопитесь

Действуйте постепенно, маленькими шагами, тренируйтесь регулярно, чтобы сформировать привычку. 

2. Не спешите сразу приступать к интенсивным тренировкам

Это может привести к травмам или просто к нежеланию вновь приходить в зал. Ваше тело после перерыва должно входить в тренировочный режим постепенно. Через несколько недель вы сможете вновь ставить личные рекорды, но сейчас необходимо подготовить организм к этому. Начинайте с низкоинтенсивных тренировок продолжительностью до часа.

Нагрузки должны составлять 50-65% от тех, что были до отпуска. Хорошо, если у вас есть возможность заниматься под руководством опытного тренера. Если же вы тренируетесь сами, то будьте внимательны к своему здоровью и дозируйте нагрузку, опираясь как на объективные параметры, так и на самочувствие. Важно также соблюдать режим сна – старайтесь спать по семь-восемь часов. 

Статья по теме

Польза или опасность? Тренер о плюсах и минусах добавления сауны к фитнесу

3. Проработайте все группы мышц

Если речь идет о тренировках в тренажёрном зале, то после отпуска стоит вновь вернуться к full body-тренингу и прорабатывать все основные мышечные группы за одно занятие. Частота тренировок – три раза в неделю, что даст необходимое время для восстановления. 

4. Не садитесь на жесткую диету сразу

Что касается питания, то здесь тоже важна постепенность. Не стоит сразу садиться на «жесткую» диету – организм лучше возвращать из «отпускного» режима к правильному питанию, уменьшая день за днем количество мучного и сладкого. В целом, мои рекомендации традиционны – четыре-пять приемов пищи небольшими порциями. Старайтесь пить больше воды и исключите прием пищи перед сном (это нужно делать поэтапно, не создавая для организма излишне стрессовую ситуацию). 

Следуя этим советам, вы сможете восстановить форму в самое короткое время и без негативных последствий. Успехов в тренировках! 

Фитнес для новичков. Эксперты о том, как правильно начать тренироваться Подробнее

Смотрите также:

• Без жестких диет. Фитнес-тренер о том, реально ли похудеть к Новому году →
• Хоккей, лыжи, фигурное катание. Чем полезны зимние виды спорта? →
• Три возраста фитнеса. Тренер об «умном» подходе к физкультуре →