Практически все курильщики рано или поздно задумываются о том, чтобы отказаться от сигарет. Но по-настоящему это получается сделать только семи процентам зависимых. «АиФ-Юг» узнал, какие способы могут помочь и что произойдет с организмом тех, кто всё-таки сможет побороть вредную привычку.
Полцарства за сигарету
«Я - курильщик с 14-летним стажем. В день опустошаю пачку, хотя если бы в ней было 30, а не 20 сигарет, также выкуривала бы все до единой, - делится опытом веб-дизайнер Ирина Величко из Краснодара. – Я веду довольно активный, но стрессовый образ жизни. Стараюсь заниматься спортом, хоть и получается урывками. Много гуляю на свежем воздухе в любую погоду. Времени вечно ни на что не хватает.
Однако сигареты – неотъемлемая часть моей жизни. Курю всегда: когда хорошо или плохо, когда нужен перерыв, во время болезни, дома, в путешествиях. Это очень помогает и в работе. Я тот ещё прокрастинатор (человек, который откладывает все дела на последний момент – прим. ред.). А сигареты в моем случае – поощрение. Создаю план, делю его на блоки. После каждого выполненного «задания» - курю. За 4,5 минуты мозг успевает отдохнуть и переключиться. Таким образом, удаётся сделать гораздо больше, я становлюсь эффективнее».
По словам Ирины, во время перекура она не просто снимает стресс или делает перерыв. В этот момент мозг начинает работать по-другому, всё встаёт на свои места, появляются идеи и принимаются решения.
«Я пробовала бросить много раз, - продолжает Ирина. – Это были таблетки, пластыри. Книжку Аллена Карра прочла, выкурив при этом уйму сигарет. Максимум продержалась две недели. Подходила к этому серьезно: регулярно стала посещать спортзал, села на правильное питание. Вместо привычных перекуров читала статьи, на которые раньше не было времени, делала зарядку, в общем – пыталась переключиться.
Несмотря на все эти меры, физическое состояние было отвратительным, как и настроение, плюс четыре сантиметра в талии! Когда поняла, что толстею – снова закурила. Общалась с наркологом – не убедил. Страшилки из области «сигареты равно смерть», не действуют. Не так давно купила электронный кальян, «вкусных» жидкостей к нему. Но использую очень редко, и не как замену, а как дополнение. Можно ли вообще просто взять и перестать курить? Это реально?»
Главное – принять решение
«Это реально. После десяти лет я решила бросить без особых мотивов. Со специальными таблетками было не так сложно, как без них, - рассказывает юрист Юлия Крылова, которая отказалась от сигарет четыре месяца назад. - «Ломки», конечно, были, но только в первые три дня. Потом состояние стабилизировалось. Из плюсов - чтобы занять рот, стала есть много фруктов, чего раньше не делала. И в спортзале стало гораздо легче заниматься. Сейчас тяга к сигаретам всё равно возникает, но крайне редко. А вот в плане экономии ничего не изменилось - хорошие фрукты и другие «вкусняшки» стоят даже дороже сигарет».
«Курение – это не просто зависимость, это болезнь, - объясняет нарколог Федор Исабаев. – И методы лечения в этом случае необходимо применять исключительно индивидуальные. Кроме того, здесь не обойтись без психосоматики. Ирина – убежденный курильщик, не желающий бросать, не верящий в результат. Кроме того у нее, видимо, пока отменное здоровье. А Юлия подтверждает как раз то, что перестать курить даже с «большим опытом» в этом деле вполне возможно. Потому я озвучу простую но единственную истину: человеку нужно желание, а также принятое и осознанное решение бросить курить.
На моей практике была пациентка со стажем курения в 30 лет. Она обращалась в несколько платных клиник, пила какие-то настойки на молоке, от которых тошнит, обклеивалась пластырями. Но пачку сигарет при этом из сумочки не выкидывала. В какой-то момент у нее начались проблемы с кровообращением. В большей степени, это её и подстегнуло принять решение. В итоге она всё-таки утилизировала все свои «заначки», купила путёвку в санаторий в Горячем Ключе. Прошла профилактические процедуры дыхательной системы, «надышалась» свежим лесным воздухом, оздоровилась, почувствовала себя легче. Через пару недель вернулась другим человеком. Теперь она практикует «паранаяму» - это дыхательная йога. А ведь стоило только захотеть».
По словам врача, сложнее всего для бросающего курить – это восполнить эмоциональный дефицит во время отказа. Апатия, ухудшение настроения, набор веса из-за нарушения обмена веществ в организме – это привычные спутники. И их нужно победить.
Что происходит с организмом, когда бросаешь курить?
- Через 20 минут после последней выкуренной сигареты частота сердечных сокращений возвращается в пределы возрастной нормы.
- Через два часа восстанавливается артериальное давление, приходит в норму пульс, давление и постепенно улучшается периферическое кровообращение.
- Через 12 часов содержание монооксида углерода в крови значительно снижается, а уровень кислорода в крови увеличивается до нормального.
- Через двое суток нервные окончания начнут долгий путь восстановления, вернется способность чувствовать нюансы запахов и вкусов.
- Через трое суток никотин практически полностью выведется из организма. Начнется сильная тяга.
- Через две недели делать упражнения, бегать, подниматься по лестнице и быть физически активным человеком станет легко.
- Через месяц легкие и бронхи начнут восстанавливаться. Кашель, слабость, одышка уйдут.
- Через год снизится риск получить инфаркт в два раза.
- Через пять лет риск получить инсульт станет не больше, чем у тех, кто никогда не курил.
Пять способов бросить курить
Азарт и наглядность
Многим просто необходимо наглядное отображение результатов. В этом случае очень помогают специализированные «антикурительные» счетчики и приложения. В них предлагается ввести персональные данные, такие, как дату отказа от курения, стоимость пачки и количество выкуриваемых в день сигарет. Каждый день счетчик показывает, от скольких сигарет уже удалось отказаться и сколько денег на этом сэкономлено. Для любителей самостоятельно высчитывать и записывать сгодится старый добрый блокнот. Занятие достаточно азартное, а значит вскоре начнет провоцировать на рекорды. Кстати, можно еще завести копилку, в неё каждый день складывать деньги, которые раньше уходили на сигареты.
Дедлайн и стратегия
Для прокрастинаторов подойдет установление «дедлaйна» - конечной точки или того дня, когда человек полностью откaжется от курения. Это позволит подготовиться, нaстроиться, сократить количество выкуриваемых в день сигaрет, обсудить возможные проблемы и их решение с теми, кому удaлось бросить и не вернуться к пагубной зaвисимости. Это похоже на сдачу экзaмена, когда продумывaется не только стрaтегия поведения, но и действия, которые помогут вернуться к цели в случaе неудaчи.
Смена деятельности
Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от пяти до десяти минут. Врачи говорят, что самое главное в этот момент чем-то себя занять. Потому как минуты ожидания покажутся вечностью, если их пережидать, сидя на рабочем месте. Лучим решением станет прогулка по офису, десяток приседаний, перекус яблоком, прочтение чего-то интересного или переписка с близкими.
Формирование новых привычек
У каждого есть в запасе список дел, на которые никогда не хватает времени. И отказ от курения - лучший момент, чтобы этим заняться. Новое хобби позволит отвлечься от мыслей о курении. Это может быть чтение, ведение блога, выращивание растений, обучение языку, игра на гитаре, да что угодно. Застaвьте себя по утрам делать зарядку, перед сном выходить на прогулку. Нaчните формировaть новые привычки.
Самовнушение
Нужно с помощью сaмовнушения рaзвить в себе отврaщение к курению. Зaметьте, как едок и неприятен запах тaбачного дымa, прочтите о том, что входит в состав сигарет, предстaвьте, как вaши внутренние органы стaновятся похожими на те, что изображены на пaчке. Думaйте о курении исключительно в негaтивном aспекте.