Врач рассказал, как правильно укрепить спину

Врач краевого Центра медпрофилактики Артём Курочкин рассказал, как правильно укрепить спину.

   

   

«Крепкий мышечный каркас защищает костные и хрящевые структуры от деформации и влияния внешних негативных факторов, - объясняет эксперт. - Сильная спина - залог здоровья всего организма.

Перед тем как начать практиковать упражнения, рекомендуется проконсультироваться со специалистом и обследовать позвоночник. Также гимнастику для укрепления мышц спины следует выполнять с учётом нескольких правил.

Во-первых, начинать нужно с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время и количество подходов. Во-вторых, заниматься надо регулярно. В-третьих, упражнения делать плавно, без рывков. В-четвёртых, в ходе занятий должно достигаться укрепление ослабленных и расслабление перенапряжённых мышечных волокон. В-пятых, нельзя заниматься на полный желудок. В-шестых, дыхание спокойное и глубокое, упражнение начинается на вдохе и заканчивается на выдохе. В-седьмых, тренироваться нужно в просторном, хорошо проветриваемом помещении или на природе.

Важно: при появлении боли или дискомфорта обязательно сделайте перерыв и отдохните. Всегда нужно «прислушиваться» к своему организму. Если упражнения систематически сопровождаются болезненными ощущениями, следует обратиться к врачу».