Врач рассказала, как правильно высчитывать калории

И.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Юшкова рассказала, как правильно избавляться от лишнего веса.

   

   

Первое, что следует сделать для избавления от лишнего веса, по словам Натальи Юшковой, это начать подсчитывать калории. Для этого нужно установить определенное значение калорийности своего ежедневного рациона.

«Записывайте и анализируйте все продукты, которые съедаете за день, - говорит врач. - Вместе с тем важно учитывать возраст, массу тела, физическую активность. Например, при активном образе жизни, с тренировками несколько раз в неделю, нужно получать в день от 2000 до 2600 калорий, при пассивном - от 1600 до 2000. Чтобы рассчитать значение для конкретного человека рекомендуется воспользоваться следующей формулой: 10*вес + 6,25*рост - 5*возраст + 5 (для мужчин); 10*вес + 6,25*рост - 5*возраст - 161 (для женщин).

Если будете составлять свой рацион с учетом этой нормы, то будете сохранять вес на постоянном уровне. Чтобы добиться незначительного дефицита калорий, их значение необходимо сократить на 10-15%. В иных случаях я бы порекомендовала обратиться к диетологу».