Мы проводим много времени за экранами компьютеров и телефонов, поэтому наши глаза испытывают серьезную нагрузку. Врач-офтальмолог Инна Варивода рассказала, какое питание полезно для глаз, от чего их надо беречь и какие простые правила помогут сохранить хорошее зрение надолго.
Начните с тарелки
Чтобы сохранить хорошее зрение, начните с правильного питания. Полезно добавить в рацион зелень (шпинат, капуста и др.), жирную рыбу (лосось, тунец), морепродукты, орехи, фасоль, яйца, апельсины и другие цитрусовые.
Правильное питание поддерживает здоровье глаз и защищает от таких проблем, как катаракта, нарушения сумеречного зрения, световосприятия и других изменений.
Сбалансированный рацион помогает держать вес в норме, снижая риск диабета, который нередко становится причиной слепоты.
Курение портит зрение, увеличивая вероятность развития катаракты, повреждения зрительного нерва и многих других проблем.
«Рекомендую бросить курить, и даже если попытки отказаться от сигарет пока неудачные, продолжайте стараться. Каждая новая попытка делает вас ближе к успеху. Можно обратиться к врачу-пульмонологу или психологу, они помогут справиться с зависимостью профессионально», - комментирует врач.
Против солнца
Чтобы сохранить хорошее зрение, обязательно пользуйтесь качественными солнцезащитными очками. При покупке обращайте внимание на этикетку: выбирайте модели, которые задерживают почти весь ультрафиолет (UVA и UVB). Чем больше процентов защиты, тем лучше глаз.
«Круглые линзы закроют глаза не только спереди, но и сбоку – такие идеальны для активного отдыха. Поляризованные стекла избавляют от раздражающих бликов – особенно полезны водителям и рыбакам. Если вам нужны специальные очки (например, для коррекции зрения), обратите внимание на фотохромные («хамелеоны») – такие меняют прозрачность автоматически, защищая вас от яркого света», - рекомендует специалист.
Если ваша профессиональная деятельность связана с вредными веществам, например, в химической промышленности или занимаетесь особо травмоопасным для глаз спортом, обязательно носите специальные защитные очки и маску. Последствия механических травм или химического воздействия могут быть очень серьезными, исправить их можно только хирургическим путем.
Перерыв каждые два часа
Что касается гаджетов, то долгое сидение перед экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора грозит перенапряжению глаз, ухудшению четко видеть вдаль, развитию синдрома сухого глаза, появлению головных болей, дискомфорту в области шеи и плеч.
Чтобы предотвратить подобные неприятности, регулярно проверяйте актуальность рецепта на очки или контактные линзы, убедитесь, что они подходят для работы за компьютером. Обсудите с офтальмологом возможность использования специальных компьютерных очков, если чувствуете постоянную усталость глаз. Разместите монитор компьютера так, чтобы верх экрана находился на уровне глаз, оптимальное расстояние – вытянутая рука. Телевизор лучше ставить на расстоянии около 2,5 метра.
Старайтесь избегать бликов от окон и источников света. При необходимости используйте специальный антибликовый экран.
Важно выбрать удобный стул с хорошей поддержкой спины и разместить его так, чтобы ступни ног свободно касались пола. Для борьбы с ощущением сухости глаз старайтесь чаще моргать, поскольку при длительной работе за экраном мы моргаем гораздо реже. Рекомендуется использовать увлажняющие капли.
Периодически устраивайте себе небольшие паузы каждые 20 минут, делайте простую гимнастику: посмотрите сначала на кончик карандаша пять секунд, затем переведите взгляд вдаль на двадцать секунд. Каждые два часа вставайте и отдыхайте минимум 15 минут, давая глазам полноценный отдых.
К врачу - раз в год
Важно регулярно проверять зрение, особенно это касается детей и подростков. Даже если никаких неприятных ощущений нет, обследовать состояние глаз рекомендуется ежегодно. Если острота зрения снижается, то осмотр у врача необходим дважды в год, чтобы вовремя принять необходимые меры.
Кроме того, регулярные визиты к врачу важны и взрослым людям, так как некоторые серьезные болезни глаз, например, глаукома, могут развиваться незаметно и выявляться только при профессиональном обследовании. Ранняя диагностика значительно повышает шансы успешного лечения и предотвращения возможных осложнений.
Обследование глаз проводится комплексно и включает различные процедуры:
- сбор анамнеза: специалист выясняет историю заболеваний пациента и членов семьи, наличие наследственных факторов, особенности образа жизни и профессии;
- диагностика рефракционных нарушений: определяется наличие близорукости, дальнозоркости, астигматизма и возрастных изменений зрения (пресбиопия);
- оценка бинокулярного зрения: тесты помогают определить степень согласованности движений обоих глаз и качество восприятия глубины;
- измерение внутриглазного давления и исследование состояния зрительного нерва позволяет диагностировать глаукому на ранних стадиях;
- осмотр структур глаза: внешний осмотр и микроскопическое изучение переднего отдела глаза проводятся как до, так и после расширения зрачков специальными каплями. Этот метод применяется при подозрении на патологии сетчатки, сосудистой оболочки и хрусталика, а также при наличии сопутствующих заболеваний (гипертония, сахарный диабет).