В холодное время многие люди, особенно женщины, жалуются на то, что кожа становится сухой, волосы тускнеют, ногти ломаются. Почему так происходит и можно ли это исправить, рассказала врач-гастроэнтеролог Татьяна Немальцева.
Стресс от непогоды
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Татьяна Анатольевна, почему из-за холода часто ухудшается состояние волос, ногтей и кожи?
Татьяна Немальцева: Это может быть связано сразу с несколькими факторами. Во-первых, изменения погоды и перепады температур вызывают стресс у организма. Это отражается на общем самочувствии, а также на состоянии нашей кожи, волос и ногтей. Действительно, кожа зимой часто становится сухой, чувствительной, появляется шелушение, иногда даже возникают зуд и покраснения. Ногти начинают ломаться и отслаиваться, волосы теряют блеск, становятся слабыми и тусклыми, сильно выпадают.
Усугубляют ситуацию отопительные приборы в помещениях. Батареи сушат воздух, из-за чего кожа и волосы теряют влагу. Еще на состоянии нашей внешности зимой влияют изменения в питании и снижение физической активности.
Чтобы сохранить красоту и здоровье волос, ногтей и кожи, нужно регулярно увлажнять кожу специальными кремами, включать в свой рацион больше овощей, фруктов, полезных жиров и белков, пить достаточно воды каждый день, чтобы поддерживать водный баланс. Используйте увлажнители воздуха дома и на работе, особенно рядом с отопительными приборами.
Нехватка полезного
— Вы перечислили внешние факторы, а может ли выпадение волос или слишком тонкие ногти говорить о недостатке каких-либо витаминов в организме?
— Конечно. В холодное время года у женщин меняется гормональный фон. Организм приспосабливается к изменениям окружающей среды, и уровень эстрогенов немного снижается. Из-за этого кожа теряет свою эластичность, становится сухой и менее гладкой.
Еще одна проблема зимой — нехватка солнечного света и, соответственно, снижение выработки витамина Д. Без его достаточного количества гораздо хуже усваивается организмом кальций. Как итог — ослабленные волосы, хрупкие ногти.
Кроме того, зимой мы пьем меньше воды, это приводит к снижению количества жидкости, находящейся внутри клеток нашего организма. В совокупности с холодной погодой это негативно сказывается на коже. Она становится тоньше и уязвимее, краснеет, раздражается даже от легкого прикосновения, возникает ощущение сухости, шелушения, появляются трещины вокруг губ. Неправильный уход усиливает дискомфорт, вызывая чувство стянутости, болезненности поврежденных участков.
Особенно подвержены таким проблемам люди с нежной кожей. От воздействия холода у них могут обостряться сосудистые сеточки на лице (так называемый купероз), особенно заметные на светлой и тонкой коже лица.
Есть и другие причины ухудшения состояния волос, кожи и ногтей. Это недостаток в организме необходимых витаминов и минералов (особенно витамина A, группы B и железа).
Влияют на внешность также возрастные изменения (недостаток женских половых гормонов), нарушения функции щитовидной железы, чрезмерное применение косметических процедур, в том числе частые пилинги, использование спиртовых лосьонов, агрессивных красок для волос и щелочных шампуней.
Крем на лицо, рыбу в тарелку
— Что можно предпринять, чтобы уменьшить негативное воздействие всего перечисленного на наш внешний вид?
— Чтобы уменьшить отрицательное влияние окружающей среды на здоровье вашей кожи, волос и ногтей, важно следить за питанием. Убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает достаточное количество продуктов, богатых антиоксидантами и необходимыми микроэлементами. Это витамины C и E, бета-каротин, цинк и селен. Для этого включайте в меню больше свежих овощей и фруктов, орехов, семян, рыбы и других полезных продуктов.
Пользуйтесь увлажняющими средствами, чтобы защитить кожу от сухости и шелушения. Наносите крем минимум за 15 минут перед выходом на улицу, чтобы он успел хорошо впитаться. Даже зимой солнце остается опасным, поэтому обязательно наносите солнцезащитный крем на лицо, руки и другие открытые участки тела.
Подберите мягкие шампуни и кондиционеры, чтобы сохранить влагу в волосах и предотвратить их повреждение. Регулярно используйте питательные масла для укрепления ногтей и увлажнения кутикулы. Отдавайте предпочтение натуральной и органической косметике.
Важно находить время для расслабления, физической активности и регулярно отдыхать, чтобы минимизировать стресс. Два раза в год полезно проходить профилактический осмотр и сдавать анализы крови на содержание общего белка, уровня железа и витамина D.
При серьезном ухудшении качества ногтей, волос и кожи желательно проконсультироваться с врачом-дерматологом-косметологом. Специалист сможет определить причины изменений, подобрать оптимальный уход и лечение, а также даст рекомендации по правильному питанию и поможет составить сбалансированный рацион.
Какие витамины нужны?
- Витамин А (каротин) поддерживает остроту зрения и образование гормонов. Последствия нехватки каротина: проблемы с аппетитом, кожей, волосами и ногтями, хроническая усталость и недостаток сил.
- Нехватка витамина С выражается в постоянном чувстве усталости и бесконечных ОРВИ.
- Без витаминов группы В зимой состояние кожи будет ухудшаться с каждым днем, нервная система не сможет справляться с постоянными стрессами и перегрузками, нарушится метаболизм.
- Витамины группы D (кальциферол) обеспечивают здоровье нервной системы и костной ткани, крепкий иммунитет и отличную память.
- Дефицит витамина Е (токоферола) грозит нарушениями мозговой активности и постоянным чувством усталости и нехватки сил. Но для лучшей усвояемости токоферол должен выступать в соединении с цинком, витамином С и ретинолом, что обуславливает дополнительный прием этого зимнего витамина именно в комплексе.