Врач Светлана Ворожбит рассказала о суточной норме шагов для человека.
По словам специалиста, дневная рекомендованная норма для взрослого человека – 10 тысяч шагов в день. Но стоит учесть, что для человека с травмами или заболеваниями ног и опорно-двигательного аппарата этот объем будет слишком большим, а для физически подготовленного человека – недостаточным. Подходящую длительность и объем нагрузки во время прогулок лучше подбирать с учетом особенностей, проконсультировавшись с лечащим врачом, особенно, если есть проблемы со здоровьем.
Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, можно начать с 30 минут в день. Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться.
Также имеет значение и место. Нежелательно гулять вблизи проезжей части улицы. Лучше выбирать парки и местность, богатую растительностью, с различными перепадами высоты – подъемами и спусками. Это позволит совмещать различный тип нагрузки на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему, что благоприятно скажется на состоянии организма в целом. Также лучше отказаться от лифта и ходить в спокойном темпе по лестнице, если этаж проживания не слишком высокий.