Многие, наверное, замечали, что различные болезни обостряются по ночам - зубная боль, гастриты. Температура поднимается ближе к вечеру. Почему это происходит и можно ли почувствовать признаки ночного кошмара еще днем, рассказывает врач-методист Центра медицинской профилактики Краснодарского края Екатерина Стасюк.
Боль выходит на первый план
«В течение дня, как правило, мы сконцентрированы на разных жизненных задачах, работаем, ухаживаем за детьми и постоянно заняты. Поэтому боль мы часто не замечаем, и она уходит на второй план, - объясняет Екатерина Стасюк. - Ночью же, когда мы ложимся спать, начинается состояние покоя и наш мозг пытается сосредоточится на единственном вопросе, который мы не решили за день - на боли. Поэтому нам кажется, что мы испытываем более интенсивную боль, когда на самом деле она просто вышла на первый план.
Другой фактор усиления боли, при воспалительном процессе. В ночное время суток в воспаленном месте нашего организма из-за усиленного притока крови образуется чрезмерное давление, и пучки нервных волокон начинают подавать активные сигналы центральной нервной системе. Нервные волокна, посылающие сигналы в мозг о том, жарко ли нам или холодно, также передают и болевые раздражители. Кроме того, низкие температуры снижают сердцебиение и кровообращение. Это приводит к накоплению метаболитов, в том числе углекислого газа, которые заставляют капилляры расширяться и давить на соседние ткани, включая нервные окончания, что, в свою очередь, повышает болевую чувствительность.
Еще одна причина, это изменение температуры тела во сне. Ночью температура обычно ниже, что может повлиять на восприятие боли».
Система включает защиту
Возникает вопрос, а почему же тогда температура поднимается вечером? По словам доктора, высокая температура тела к вечеру свидетельствует о начале заболевания. Иммунная система включает защиту при атаках вирусов и бактерий, поэтому незначительное колебание градусов должно насторожить человека. Но не всегда причина лишь в простуде.
При истощении, регулярном недосыпании или после тяжелого заболевания иммунная система уязвима, поэтому и поднимается температура тела. Помогут восстановиться отдых и следование рекомендациям лечащего врача.
Чтобы в конце дня не ощущать усталости, необходимо правильно составлять режим дня и равномерно распределять нагрузку. К вечеру организм истощается и подвержен действию вирусов. В таком случае иммунной системе тяжело бороться с микроорганизмами, поэтому человек заболевает.
Как подготовиться к бурной ночи
А существуют ли симптомы, на которые надо обратить внимание днем, чтобы быть готовым к «бурной» ночи? И что делать, чтобы минимизировать боли?
«Во-первых, полноценно высыпаться. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, - говорит врач. - Как минимум за 30 минут до сна уберите гаджеты, полезно будет перед сном прогуляться на свежем воздухе. Во-вторых, помогут регулярные физические упражнения. В идеале физическим нагрузкам необходимо уделять 3-5 раз в неделю. Начинать тренировку нужно с плавных упражнений, чтобы избежать боли в мышцах и суставах, и заканчивать также нужно разминкой. В-третьих, перед сном примите теплую ванну. Влияние температуры на тело также может уменьшить боль.
В-четвертых, используйте позитивное мышление, например, визуализируйте то, что любите. Вместо того чтобы сосредотачиваться на боли, следует закрыть глаза и помечтать. И еще, если боли беспокоят не первую ночь или возникают периодически уже длительное время - не медлите и обратитесь к врачу. Симптомы хронического заболевания можно терпеть в течение какого-то времени, но постепенно состояние все равно ухудшится, могут развиваться серьезные осложнения».
