Весной как никогда хочется выглядеть красивой, стройной, счастливой. Когда, как не в марте, взять себя в руки - начинать правильно питаться, заниматься? О том, как привести себя быстро в форму, рассказывает наш эксперт, фитнес-тренер Залихан Сибекова.
Два этапа
По мнению Залихан, в процессе снижения веса важны три этапа. Без них будут срывы, потеря мотивации и очередное разочарование в себе.
1 шаг - Цель
Самое главное - чётко понять, для чего тебе нужно стать стройнее и красивее. Что ты хочешь получить? Просто похудеть - это не цель. Мы же это делаем для чего-то. Например, наслаждаться своим отражением в зеркале и чувствовать себя уверенной в окружении людей. Или нравится второй половинке и получать комплименты, повышая свою самооценку. А, возможно, кого-то раздражать своей сногсшибательной красотой. У всех цели разные.
Вот когда человек точно будет знать, для чего он это делает, только тогда он сможет дойти до цели и не сорваться . Лучше всего это записать (повесить/положить) на видное место , чтобы в момент, когда захочется опустить руки и всё бросить , напомнить себе о том , ради чего он начинал этот процесс .
2 Шаг - Нет диетам
Забыть о диетах, длительных голодовках и не стремиться к быстрым результатам. Потому что это всё приводит к срывам, психологическим расстройствам , к ухудшению здоровья и во многих случаях к набору ещё большего веса.
Как правило, диеты очень любят те, кто хочет быстро избавиться от всего, что наел за полгода, год и более длительный срок . И, естественно, в один прекрасный день человек решает измениться, и как можно быстрее, потому что уже не может смотреть на себя в зеркало.
И тут существует очень сильный соблазн сесть на жёсткую диету с мыслями «сейчас немного скину , чтобы увидеть результат, и это будет моей мотивацией , а потом перейду на обычное сбалансированное питание».
Нужно иметь стальной характер, чтобы эта экзекуция не закончилась очередным срывом из-за сильных ограничений, возвращением сброшенных килограммов и психологическим стрессом . Не говоря уже о том, как органы и системы организма страдают во время всех этих пищевых экспериментов. В такие моменты важна одна вещь - главное стремиться не к красивому телу, а к здоровому. Потому что не каждое красивое тело является здоровым. А вот здоровое - всегда красиво.
Объясню. Красота не всегда безопасна. Возьмём, к примеру, диеты. Девушки голодают, становятся стройными, а потом страдают заболеваниями ЖКТ, нарушается работа женских гормонов, начинаются проблемы с кожей и волосами из-за дефицита витаминов и минералов (а это неизбежно, если человек сидит на жёсткой диете) . И получается мнимая красота. Красота без здоровья. Зачем нам это?
Без дрожжей и сахара
Что же делать, чтобы быть здоровым и при этом снизить вес ?
Питаться обычными продуктами, соблюдая баланс белка, жиров и углеводов. Вместо фастфуда, полуфабрикатов готовить себе блюда из мяса , рыбы , птицы . Не жарить на обычном масле, а заменить его на масло ГХИ ( разновидность очищенного топлёного масла, которое широко используется в Южной Азии (Индия, Пакистан, Бангладеш, Непал, Шри-Ланка) для приготовления пищи или кокосовое. Обычный хлеб можно заменить на хлебцы или хлеб без дрожжей и сахара.
Обязательно в свой рацион добавить крупы. Это сложные углеводы - источник нашей энергии. Когда их нет, то начинает тянуть на сладкое, выпечку и прочее, из-за чего человек набирает вес.
И ещё одним важным макроэлементом являются жиры: авокадо, орехи, оливки, красная рыба, сыр твёрдых сортов.
Зелень, овощи - это само собой как обязательный элемент здорового рациона.
Как не сорваться?
Что же приведёт к успешному снижению веса без срывов?
- заранее с вечера готовить себе еду на следующий день. Берите её с собой на работу, чтобы не соблазниться и не съесть то, чего не нужно.
- не кусочничать в течение дня.
- не пропускать приёмы пищи. Обязательны завтрак, обед и ужин. Не заменять их кофе с бутербродами, печеньем или какой-то порошковой едой.
- каждый приём пищи должен содержать белки, углеводы , жиры , овощи . Ужин можно сделать максимально лёгким: белки и овощи.
- не исключайте из своего рациона любимые продукты, без которых вы не можете жить. Это, как правило, сладкое. Просто сократите его количество.
Итак, если вы с утра полноценно завтракаете, потом у вас сытный обед из «правильных» продуктов и лёгкий ужин, то скоро заметите, что нет такой дикой тяги к сладкому. Организм получает все необходимые микроэлементы, он не испытает стресс, ему комфортно стало с вами «жить», вы ему даёте всё, что необходимо для здорового существования, и ему нет необходимости искать эту энергию в других продуктах.
Не страшно, если иногда хочется съесть конфетку, шоколадку. Съешьте! Одна, две конфеты в день с условием соблюдения сбалансированного питания не прибавит вам лишних килограммов в виде жира. Это проверено и отлично работает.
