Врач-методист краснодарского краевого Центра общественного здоровья Екатерина Стасюк рассказала, как правильно начинать бегать по утрам в холодную погоду.
«Прогулки или бег на свежем морозном воздухе могут оказаться полезными, но важно соблюдать несколько рекомендаций. В первую очередь, вдыхайте воздух носом, а выдыхайте ртом. Если во время вдоха требуется приоткрыть рот, следует прижать язык к небу, - говорит врач. - Высокоинтенсивные нагрузки, при которых приходится часто и глубоко дышать, лучше, конечно же, на морозе не выполнять - высок риск обморожения верхних дыхательных путей.
Одеваться рекомендуется многослойно. Нижний слой отводит влагу (термобелье), средний сохраняет тепло (флис), а верхний защищает от ветра и осадков (ветровка, куртка). Кроссовки выбирайте в зависимости от покрытия, по которому предстоит бежать.
Перед пробежкой рекомендую сделать разминку дома, а после тренировки не находиться долгое время на улице. Идите в тепло и выпейте горячий чай».
