Врач рассказала, как правильно высчитывать калории

Краснодарский край, 26 апреля - АиФ-Юг.

И.о. заместителя главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Юшкова рассказала, как правильно избавляться от лишнего веса.

Первое, что следует сделать для избавления от лишнего веса, по словам Натальи Юшковой, это начать подсчитывать калории. Для этого нужно установить определенное значение калорийности своего ежедневного рациона.

Статья по теме

Лишнее – вред: врач о том, как правильно считать калории

«Записывайте и анализируйте все продукты, которые съедаете за день, - говорит врач. - Вместе с тем важно учитывать возраст, массу тела, физическую активность. Например, при активном образе жизни, с тренировками несколько раз в неделю, нужно получать в день от 2000 до 2600 калорий, при пассивном - от 1600 до 2000. Чтобы рассчитать значение для конкретного человека рекомендуется воспользоваться следующей формулой: 10*вес + 6,25*рост - 5*возраст + 5 (для мужчин); 10*вес + 6,25*рост - 5*возраст - 161 (для женщин).

Если будете составлять свой рацион с учетом этой нормы, то будете сохранять вес на постоянном уровне. Чтобы добиться незначительного дефицита калорий, их значение необходимо сократить на 10-15%. В иных случаях я бы порекомендовала обратиться к диетологу».

Оцените материал

Оставить комментарий (0)

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Закрыть

Врач рассказала, как правильно высчитывать калории

А вам в детстве родители выписывали детские журналы?

Топ 5 читаемых