Врачи рассказали, как укрепить мышцы тазового дна.
Эффективным упражнением для этого является гимнастика Кегеля. Главное преимущество, что на эту тренировку не уйдет много времени.
Для начала следует найти те самые мышцы. Для этого следует представить, что ужно резко остановить процесс мочеиспускания. Те мышцы, которые сработали — это ваша цель.
Сдавите и держите: Напрягите их на 3–5 секунд. Дыхание при этом не задерживайте!
Расслабьтесь: Это критически важно. Мышцы должны отдыхать столько же, сколько работали. Повторите 10 раз: Вот и все, тренировка засчитана.
Кегель — это отличная профилактика, но не универсальное решение. Иногда мышцы тазового дна бывают не «слабыми», а перенапряженными (в гипертонусе). В этом случае классические упражнения могут только добавить дискомфорта.
«Если вы чувствуете, что «батут» работает не так, как раньше, лучше не гадать, а заглянуть к нам в ТС Клинику. Наши специалисты проведут деликатный чекап и подскажут, нужно ли вам укреплять мышцы или, наоборот, учиться их расслаблять», - говорят специалисты клиники.
