Постройнеть - мечта каждой женщины. Причем даже девушки с прекрасной фигурой выискивают у себя недостатки и мечтают сбросить пару-тройку лишних, на их взгляд, килограммов. Почти у каждой из нас возле кровати стоят весы, и первое, что мы делаем, едва проснувшись, - вскакиваем на них. Иногда радуемся, но чаще расстраиваемся.
Не в цифрах дело?
«Подарите весы своему врагу, пусть он мучается, - шутит фитнес-тренер и эксперт по здоровому питанию Залихан Сибекова. - Лучше, конечно, не иметь врагов. Но если таковые есть, то это будет лучшим «наказанием» для них».
По мнению Залихан, если уж вы взялись за себя - питаетесь правильно, тренируетесь, то цифры на весах ничего не значат. Куда важнее делать замеры каждые 10 дней, наблюдать, как начинает сидеть на вас одежда, как меняется качество тела и, самое главное, как вы начинаете себя чувствовать: появляются ли энергия, легкость.
«Очень часто цифры на весах меняются медленно, а объемы уходят быстрее, особенно, если вы тренируетесь, - говорит эксперт. - Еще один момент: в начале процесса вес уходить может быстро из-за потери лишней жидкости, а потом медленно, что раздражает и подавляет мотивацию. В этом момент человек разочаровывается. Казалось бы, столько старался, вкладывал сил, а стрелка на весах не двигается. И в итоге бросает в тот момент, когда, наоборот, организм начинает прощаться с лишним жиром».
Делайте фотоотчет
Как же все-таки снизить вес?
«Перед тем, как вы решили заняться собой, достаньте любимое платье, джинсы, юбку, в которую вы еле влезаете, и попробуйте их примерить через 2-4 недели», - советует Залихан.
По словам фитнес-тренера, заниматься фитнесом нужно хотя бы 20 минут в день, питаться правильно - и результат будет.
«Это самое оптимальное время для многих, особенно для сильно занятых людей, для молодых мамочек, у которых каждая минута на счету. 20-25 минут в день, согласитесь, может выделить каждый, - говорит эксперт. - Важно не только количество времени, но что и как делает человек в течение этого времени. Например, многие мои подопечные жалуются, что они часами занимались в зале, но не смогли получить результатов, как после интенсивной тренировки. Знаете почему? Потому что все дело:
1. В технике.
2. В подборе упражнений.
3. Их комбинации.
Когда знаешь, как двигается тело, какие функции выполняет та или иная мышца, как в нашем теле взаимосвязаны мышцы и суставы, что влияет на их функциональность, то можно предоставить своим подопечным отличную базу для развития тела, повысить его функциональность, выносливость, подтянуть и укрепить мышцы.
Еще раз уточню, мы говорим об обычных людях, которым необходимо просто поддерживать свое тело в красивом и здоровом состоянии, а не готовиться к соревнованиям».
Залихан рассказывает, что она тренирует девочек более пяти лет. Все это время она наблюдала за подопечными, за их результатами.
«Я немного изменила направление в своих тренировках, - говорит фитнес-тренер. - Раньше были в основном силовые занятия и на увеличение выносливости. Сейчас в своих программах совмещаю силовые упражнения с функциональными, где-то добавляя элементы из йоги, пилатеса. Это дает очень крутой результат. Цель таких тренировок не вымотать человека, а проработать глубокие мышцы тела, задействовать их в разных плоскостях».
Легкость как результат
«Как меняется отношение девушек к фитнесу? - размышляет Залихан. - Радует, что многие приходят, получают результат и не бросают тренировки, а продолжают поддерживать своё тело красивым и здоровым. Это очень здорово, когда полезная физическая нагрузка становится привычкой, и она входит в обязательный пункт графика человека.
Ведь тренировки - это не только про «накачать мышцы и ягодицы». Это здоровое состояние человека. Когда ты просыпаешься с утра и не скрипишь суставами, а легко встаёшь с кровати. Это когда ты поднимаешься по ступенькам или долго гуляешь, а у тебя нет одышки. Когда весь день на ногах - и не болит спина, не тянет под лопатками. Когда твоя жизнь полноценная во всех смыслах. Когда не чувствуешь себя развалюхой в любом возрасте, а живешь полноценной жизнью и не жалуешься на боль».
На вопрос как получать удовольствие от фитнеса, Залихан отвечает:
«Нагрузка должна подходить под цели и физические возможности человека. Конечно, он должен видеть результат своих тренировок. Только тогда он начнёт кайфовать от того, что делает».
