Тренер одного из известных в Краснодаре спортивных клубов Виталий Еременко в спорте с 14 лет. Вот уже 25 лет он совмещает приятное с полезным – свое увлечение и работу. Он помогает людям укрепить здоровье, добиться результатов в спорте, улучшить физические показатели, стать красивыми, активными и счастливыми. А что может быть важнее?
Виталий рассказал нам о том, с чего начать, если вы решили заняться спортом, даже если на ЗОЖ совсем не хватает времени, а также поделился секретами формирования полезных привычек.
Новые возможности
Несмотря на то, что Виталий - профессиональный персональный тренер, он признается, что спорт это, в первую очередь, его хобби для души, а не работа. Еще с детства он твердо решил, с чем будет связана его жизнь. И в итоге тренеру удалось главное – каждый день заниматься тем, что действительно нравится. В свободное время он много путешествует, опять же – активно.
Но, как известно, нет предела совершенству, и десять месяцев назад Виталий начал заниматься тхэквондо. Результат не заставил себя ждать – буквально на днях он уже завоевал три свои первые медали.
«Я давно хотел придать своему телу не только эстетичный внешний вид, но и развить его функциональные навыки. Выбор пал на боевые искусства. Несколько дней назад мы вернулись с соревнований Южного федерального округа по тхэквондо - там я завоевал три медали. «Серебро» - за технический комплекс (туль – это сочетание атакующих и защитных движений), «золото» - в спаррингах и «серебро» - в силе удара рукой и ногой», - говорит Виталий.
Все ли должны быть профессиональными спортсменами? Конечно, нет. Изнурительные тренировки в тренажерных залах, многочасовые марафоны, спортивные диеты – все это для профессионалов. Однако вести рациональный здоровый образ жизни и давать организму физические нагрузки – дело, необходимое в любом возрасте. Ведь от этого напрямую зависит качество жизни. К сожалению, многие не решаются на первый шаг – не хватает времени, сил, вдохновения. Нам кажется, что спорт – это сложно и долго. Виталий же считает, что нужно просто захотеть - и все получится.
«Любому человеку спорт дает, во-первых, здоровье! Сейчас у людей много проблем с самочувствием, и регулярные тренировки помогут избавиться от них. Спорт как ничто другое стимулирует к достижению уверенности в своих силах и открытию новых возможностей», - объясняет тренер.
Как выбрать тренера?
Сегодня Виталий не просто помогает людям сделать свое тело лучше и укрепить здоровье, но и учит правильно питаться, потому как это не менее важно в наше время. Тем, кто никогда особо не занимался и имеет «нулевую подготовку», он советует начать как раз с рациона.
«Иметь стройную фигуру без спорта можно, а вот без питания нет. Питание - это 80 процентов успеха!» - объясняет тренер.
Нередко такая ситуация. Покупает человек себе красивую спортформу, крутые кроссовки, умные часы, измеряющие физические показатели, абонемент в зал. Походит месяц и… бросает до следующего «приступа». Как заставить себя не сорваться и заниматься спортом постоянно?
«Я всегда веду с клиентами график их достижений в спорте. Мы обязательно делаем фото фигуры до и после. Каждый месяц сравниваем - человек видит улучшения, и это его очень сильно мотивирует продолжать.
Конечно, все можно делать и самому, особенно, если вы разбираетесь в теме. Но, по словам Виталия, лучше все же заниматься с квалифицированным тренером - так можно сэкономить время и, главное, не навредить себе», - считает тренер.
Сегодня в Сети крайне популярны многочисленные онлайн-марафоны, во время которых участники худеют или тренируются по определенным системам. Но как понять, что у ведущего достаточно квалификации для проведения таких мероприятий?
«Мы живем в такое время, все хотят «все и сразу» – мгновенного результата. Отсюда и спрос на такого рода вещи. Но дело в том, что определить квалификацию тренера в таких марафонах сложно. Везде много обмана и фейковых данных. Лучше участвовать в марафонах по знакомству, от проверенных людей.
На самом деле заставить человека заниматься спортом невозможно - он либо хочет, либо нет.
Какие вопросы нужно задать тренеру, чтобы понять, что он действительно хороший эксперт в своем деле и сможет помочь? Во-первых, узнать о его образовании в сфере фитнеса. Внешний вид тренера тоже важен – он должен быть в отличной форме. Кроме того, обязательно обратите внимание на результаты и отзывы других клиентов. В процессе занятий у вас должен быть план - дневник тренировок. Если на первой же тренировке тренер вас «уничтожил», и вы не можете встать с кровати на следующий день от того, что очень сильно болят мышцы, - бегите от него!», - говорит Виталий.
Пять минут в час
Популярность фитнеса и ЗОЖ сегодня обусловлена отсутствием двигательной активности у человека - особенно у городского жителя. «Сидячий образ жизни» – это для многих серьезная проблема. Таким образом, спорт становится единственным спасением для здоровья и, конечно, фигуры.
«Без спорта ваш организм попросту развалится, - говорит Виталий. – Но заниматься нужно с умом, не переусердствовав с правильным питанием и изнурительными тренировками. Начинать тренироваться нужно потихоньку и далее постепенно увеличивать нагрузку. И уж тем более нельзя нагружать себя с самого первого дня - это пагубно скажется на вашем сердце! Жестокие диеты также неприемлемы - они будут вредить вам изнутри.
Чтобы избежать последствий «сидячего образа жизни», отлично подойдут пятиминутные зарядки каждый час. Час посидели - пять минут встали, размялись и подвигались. Или, конечно, тренировки на регулярной основе три раза в неделю. Важно понять: движение – это жизнь!
Есть элементарные упражнения, которые важно делать всем и на постоянной основе – это ходьба по улице и приседания. Но не забывайте при этом – чрезмерные нагрузки вредят».
А как быть людям, которые то и дело «мотаются» по командировкам. Поезда, самолеты, гостиницы, ненормированные рабочие встречи. В такие периоды не то что спортом заняться некогда, порой и поесть не получается. Как итог – расстройство пищевого поведения, проблемы со здоровьем и сном.
«Питаться всегда нужно правильно. Выбирать в магазине нужные продукты и готовить самому. Либо покупать специальные наборы здоровой пищи. Вот основные принципы питания: разнообразие; никаких фастфудов; полное исключение сахара; трехразовое питание; выдержка определенных порций - без объеданий. Также в командировке можно выполнять упражнения с собственным весом тела, для которых не нужны специальные программы и оборудование - это будет хорошее подспорье», - считает тренер.
Движение – это жизнь
Физнагрузка важна в любом возрасте, и некоторым будет достаточно всего лишь короткой ежедневной зарядки или прогулки на свежем воздухе. Немаловажно прислушиваться к себе и выбирать то, что по душе. Кому-то нравится йога, кому-то интенсивные короткие тренировки либо тренажеры, а кто-то просто любит гулять под любимую музыку по городу. Тем более сейчас, с развитием технологий, запросто можно заниматься с тренером онлайн, не выходя из дома или даже на рабочем месте во время обеденного перерыва.
А как насчет пожилых людей, вышедших на пенсию? Нередко в таком возрасте люди замыкаются, перестают вести активный образ жизни. Как помочь им вернуться в русло?
«Нужно заниматься собой. Вокруг очень много примеров, когда пенсионеры занимаются спортом. Объединитесь в группу - так будет интереснее. И двигайтесь, двигайтесь, двигайтесь! Мы перестаем двигаться не потому, что стареем. А стареем потому, что перестаем двигаться!» - говорит Виталий.
Еще один повод, по которому врачи бьют тревогу, – это малоподвижный образ жизни у современных детей. Как привить ребенку тягу к регулярным физическим нагрузкам? Сейчас ведь ребят не оторвать от экранов. Сидят себе на спортплощадках во дворах по лавочкам, уткнувшись в гаджеты. А мяч погонять или «солнышко покрутить» на качелях уже никому не интересно.
«Всегда лучше всего работает собственный пример. Родители занимаются спортом - и дети присоединяются к ним автоматически», - объясняет Виталий.
Один день здорового человека
Топ-7 полезных привычек, которые необходимо сформировать каждому.
В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Для того чтобы изменить свою жизнь, не нужно все бросать и меняться кардинально «с понедельника». Достаточно включить в обычный распорядок дня несколько полезных действий, и вы увидите, как качественно могут измениться будни. Вот короткий гайд от Виталия Еременко.
- Просыпаться нужно рано в одно и то же время, желательно - в 7. 00.
- На голодный желудок надо выпивать 300 мл теплой воды.
- Желательно принимать прохладный, а лучше – холодный утренний душ.
- Обязателен качественный завтрак.
- Старайтесь больше двигаться в течение дня, не засиживайтесь.
- Ужинать желательно за 2-3 часа до сна.
- Спать укладываться важно не позднее 23. 00.
