«Для начала поясню, как распознать остеохондроз, - рассказывает заведующий нейрохирургическим отделением № 3 НИИ-ККБ № 1, кандидат медицинских наук Игорь Басанкин. - Он проявляется периодической или постоянной болью в спине, шее, онемении конечностей или постоянным напряжением спинных мышц. Могут быть стреляющие боли в спине, груди или пояснице, боль при поднятии рук вверх, при наклоне или повороте головы. Могут также беспокоить тянущие боли в руках, ногах, шум в ушах или неожиданные приступы тошноты.
Как предотвратить остеохондроз? Научитесь держать прямую осанку. Это такое положение тела, когда голова находится со спиной на одной линии. Голова - высоко поднята, плечи расправлены, грудь приподнята, живот втянут. Организуйте правильно своё рабочее место. Клавиатура должна находиться ниже локтей, угол между предплечьем и плечом - около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край. Во время работы за компьютером держите спину выпрямленной. Правильная посадка за рулем тоже важна. Отрегулируйте спинку водительского кресла так, чтобы не одни только плечи касались его, а вся поясница полностью. Пользуйтесь специальными поясничными подушками, созданными для водительских сидений. Во время поездки подбородок держите немного поднятым. Следите за коленями: они должны быть выше бёдер.
Имеет значение рациональное питание. Ешьте продукты, богатые витаминами С, Е, В3 (РР): овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, бобовые, орехи, курицу, яйца. Они обеспечат высокую эластичность вашей хрящевой ткани. Если есть лишний вес, избавляйтесь от него.
Полезны лечебная физкультура, плавание, скандинавская ходьба, занятия на турнике. Массаж повысит тонус ваших мышц и устранит чрезмерное мышечное напряжение. Также научитесь самомассажу и делайте его каждый день по 10-15 минут.
Треть своей жизни мы спим, поэтому спальное место тоже должно быть правильным, основание кровати - ровным и жёстким. Не спите в гамаках, на раскладушках. Матрас подберите с хорошей эластичностью и средней степенью жёсткости. Пусть подушка будет небольшого размера, прямоугольной формы и умеренной жёсткости».
Смотрите также:
- Как привести себя в форму после отпуска. Четыре совета от фитнес-тренера →
- Правила фитнеса. Как себе не навредить во время занятий спортом? →
- Кинезиотерапия: что покажут ваши мышцы? →