По статистике Всемирной организации здравоохранения, заболевания сердечно-сосудистой системы - одна из главных причин преждевременной смерти. Из-за этих недугов случается треть всех летальных исходов на планете. Причём, болезнями сердца страдают не только пожилые люди, всё чаще жертвами инфаркта миокарда становятся молодые лица с 30 лет. Терапевт краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Коплик назвала правила здорового сердца.
Лишний и опасный
Причинами того, что сердечно-сосудистые заболевания молодеют, по словам доктора, являются: гиподинамия, постоянное психоэмоциональное напряжение, неправильное питание, а также курение, злоупотребление алкоголем, повышенный уровень холестерина в крови, высокое артериальное давление, сахарный диабет, низкая физическая активность, ожирение, стрессы.
Семь правил, соблюдая которые можно сохранить крепкое сердце на долгие годы.
Правило № 1. Избавиться от вредных привычек: не курить и постараться максимально исключить из своей жизни спиртное. Около половины всех болезней сердца так или иначе спровоцированы никотином и алкоголем.
Правило № 2. Правильно и разнообразно питаться. Включить в ежедневный рацион рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла, а соли, жиров и сладостей есть как можно меньше. При этом нельзя забывать о пропорциях. Количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым - по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше - 40%.
Правило № 3. Следить за своим весом. Избыточная масса тела часто ведёт к повышению артериального давления и, как следствие, развитию болезней сердца.
Правило № 4. Больше двигаться. Особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов. Для отслеживания нагрузки можно установить на смартфоне специальный счётчик или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Также полезны плавание, бег, езда на велосипеде. Даже 10-минутное упражнение, выполняемое каждый день, оказывает неоценимое позитивное воздействие на здоровье.
Правило № 5. Контролировать своё артериальное давление. Особенно, если подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультироваться у специалиста. Системно принимать назначенные врачом препараты.
Правило № 6. Регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.
Правило № 7. Стараться избегать стрессов, создавать состояние психического комфорта как на работе, так и дома. Уметь успокоиться, не таить обиду, не накапливать злобу, отстраниться от проблем и в буквальном смысле «не принимать всё близко к сердцу».