442
Рейтинг вопроса
0
+ -

Как справиться с бессонницей?

Категория:  Архив
Как справиться с бессонницей?
Ответ редакции

В последнее время часто мучаюсь бессонницей. Принимать лекарства не хочется, можно ли исправить ситуацию другими способами?

А. Войтюк, Геленджик

Отвечает врач-терапевт Александра Артемьева:

 - Начать лучше с элементарного режима. Во-первых, откажитесь от вредных привычек. Чрезмерное потребление спиртного и никотина часто приводит к нарушениям сна. Также ограничьте потребление кофе, крепкого черного чая во второй половине дня. А вот чашка молока с медом перед сном как раз не помешает.

Во-вторых, старайтесь проводить достаточно времени на свежем воздухе. Возвращаясь с работы, выйдите из душного автобуса на одну или две остановки раньше и пройдитесь пешком.

В-третьих, вставайте и ложитесь в одно и то же время. Причем, засыпать нужно до полуночи.

В-четвертых, не ешьте перед сном, особенно «тяжелую» пищу. А лучше всего соблюдать правильный режим питания в течение всего дня.

В-пятых, не слушайте на ночь громкую музыку, не смотрите фильмы ужасов, избегайте ссор и конфликтов с окружающими. Словом минимум сильных и тем более негативных эмоций перед сном.

В-шестых, примите на ночь теплый душ (лучше – ванну, например, с лавандовым маслом или морской солью).

В-седьмых, старайтесь не думать на ночь глядя о важных делах, насущных проблемах, не строить планы. Лучше нарисуйте у себя в воображении приятную «картинку» - она поможет отвлечься от плохих мыслей и погрузиться в сон.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно


Опрос

Где планируете провести отпуск или выходные?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах