Как правильно тренироваться зимой, чтобы не навредить себе?
Отвечает невролог Екатерина Демьяновская:
«При низкой температуре воздуха организм старается сохранить тепло для поддержания работы жизненно важных органов, поэтому кровообращение в конечностях, а также в области носа, подбородка и мочек ушей замедляется. Помимо этого, охлаждение приводит к снижению силы и скорости сокращения мышц. Также нарушается согласованность их работы, что влияет на выполнение обычных движений. Из-за этих факторов резкое движение или чрезмерная физическая нагрузка могут стать причиной травмы.
Кроме того, под воздействием холода снижается чувствительность нервных окончаний. Это может привести к тому, что человек не сразу заметит полученную микротравму и продолжит тренироваться либо утратит равновесие из-за сбоя в работе системы координации.
Чаще всего встречаются такие травмы, как растяжения и разрывы мышц, вывихи суставов, ушибы и переломы из-за падения на скользкой поверхности, переохлаждение, обострение сердечно-сосудистых заболеваний, так как холод увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Также могут обостриться хронические болезни дыхательной системы в результате местного охлаждения при вдохе холодного воздуха.
Чтобы избежать проблем со здоровьем, важно правильно подготовиться к занятиям на открытом воздухе. Первым этапом является разминка. Выполнение легких кардиоупражнений или бег на месте помогут разогреть мышцы и повысить их эластичность. Необходимо подобрать подходящую одежду. Экипировка должна быть многослойной, чтобы можно было регулировать уровень теплоизоляции в зависимости от нагрузки.
Нижний слой одежды лучше выбирать из ткани, которая хорошо отводит влагу, второй – должен обеспечивать хорошую теплоизоляцию, а третий (верхний) – защищать от ветра, дождя или снега. Не забывайте про головной убор, перчатки и теплые носки, поскольку через голову и конечности организм теряет много тепла. Обувь желательно подбирать с рифленой, нескользящей подошвой.
Перед началом тренировки рекомендуется выпить теплый напиток, полезно взять с собой термос с горячей водой. Во время занятий старайтесь дышать через нос, чтобы холодный воздух успел прогреться перед тем как попадет в легкие».
