Как сбросить вес без вреда для здоровья?
Отвечает и.о. главврача краевого Центра медпрофилактики Андрей Сахаров:
«Начните питаться по расписанию и не голодайте. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а значит есть риски ещё больше накопить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнет расщеплять на топливо мышечную массу.
Пейте больше воды. Она поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота.
Уменьшайте количество углеводов, но полностью от них не отказывайтесь, иначе организм будет сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль.
Сосредоточьтесь на овощах, фруктах, орехах, бобах, чечевице и т.д. Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски.
Ещё совет: меньше стресса, больше сна. Плохое эмоциональное состояние и недосып - прямой источник сбоев в обменных процессах организма.
И добавьте физнагрузки. Без двигательной активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов, не получится. Кроме того, вес без занятий спортом будет быстро возвращаться».
