Как спастись от жары?
Как уберечь себя во время жаркой погоды, рассказал врач-методист Центра медицинской профилактики Краснодарского края Александр Горячев.
По его словам, следует ограничить пребывание на солнце и максимально уменьшить физические нагрузки. Помещения нужно проветривать всеми доступными способами. Одежда должны быть легкой, светлых тонов из натуральных тканей. Ворот не должен быть тугим. Не стоит оголять большие участки тела более чем на 30 минут. Обязателен головной убор, солнцезащитные очки и зонтики. Прежде чем сесть в машину, следует проветрить салон.
Продолжительность интенсивного физического труда в жаркий день не должна превышать 20 минут с последующим десятиминутным отдыхом. При этом общая допустимая продолжительность нагрузки - пять часов. Под открытым солнцем желательно не работать. Также не стоит перегружать пищеварительную систему. Пища должна быть легкой, порции небольшими. Хорошо идут в жару овощные и фруктовые салаты, нежирные и низкоуглеводные блюда. Кроме того, необходимо соблюдать питьевой режим. При возможности стоит чаще принимать душ, протирать тело влажным полотенцем.
Самое опасное время нахождения под солнцем - с десяти часов утра до 18 часов.
