Как заниматься спортом в жару?
Категория:
Здоровье
Летом многие стараются увеличить физическую активность, больше тренироваться и заниматься спортом на свежем воздухе. Но активный отдых в жаркую погоду не принесёт пользу. Чтобы без ущерба для здоровья поддерживать себя в форме, соблюдайте простые, но эффективные правила.
- Правильно подобранная одежда. Для тренировок надо выбирать светлую свободную одежду из натуральных материалов. Никакой синтетики! На голову желательно надевать панаму или кепку, и не забывайте про солнцезащитные очки.
- Время тренировок: после 19:00 или по утрам до 10:00, когда температура воздуха понижается.
- Питьевой режим. Каждые десять минут делайте несколько глотков, так как во время физических нагрузок в жару организм теряет много влаги.
- Контролируйте свое питание. В жаркую погоду не стоит употреблять сытную горячую еду, например, мясные блюда. Отдавайте предпочтение лёгкой пище — фруктам и овощам, а исключить — сладкие газировки, алкоголь и молочные продукты.
- Не ставьте рекордов. Сигналом для прекращения физических нагрузок может быть головокружение, слабость, головная боль, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, тошнота, нарушение сознания.
Независимо от вида физической активности, в жаркую погоду лучше снизить темп и интенсивность нагрузок: чаще делайте перерывы и проводите больше времени в тени. Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к гипертонии, обязательно проконсультируйтесь у врача.
