Кому нужно спать днем?
Медики говорят, для поддержания здоровья нужно спать не менее 8 часов в сутки. Что делать, если человек поздно ложится и рано встает, поможет ли ему восполнить норму дневной отдых? Кому нужен тихий час, рассказала врач-невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская.
«Если человек хорошо высыпается ночью, дополнительный сон не нужен, - говорит врач. - Но если этого отдыха ему не хватает и днем чувствует себя усталым и разбитым, короткий послеобеденный сон действительно поможет взбодриться.
Через 30 минут начинается глубокая фаза сна, тело расслабляется, температура снижается, все процессы замедляются. Если человек просыпается во время этой фазы, он чувствует слабость и разбитость вместо прилива бодрости, а инерция сна – переходный период между сном и бодрствованием – может длиться 1–2 часа.
Получасовой отдых лучше организовать после обеда, но не позднее 15:00, иначе организм может воспринять такой отдых как начало полноценного сна и начать вырабатывать мелатонин, впоследствии тонус мышц снижается, работа внутренних органов замедляется. Однако за время такого сна не проходит достаточное число чередований фаз, как это бывает ночью. В результате после пробуждения может разболеться голова, появиться вялость и усталость, из-за такого отдыха, скорее всего, будете хуже спать ночью.
У здорового человека со стабильным режимом дня потребности в дневном сне нет. При разовых сбоях, например, из-за перелета или рабочего графика послеобеденный отдых вполне оправдан. Но постоянная непреодолимая сонливость днем может указывать на неполадки в организме – от нехватки витаминов и микроэлементов до эндокринных и системных заболеваний. Это повод обратиться к врачу за консультацией и помощью».
