Сердечно-сосудистые заболевания - первая причина смертности на планете. Но медики говорят - часто эти болезни можно предотвратить. Как это сделать, рассказала исполняющая обязанности заведующего краевым Центром здоровья Ирина Волкова.
Повышенный холестерин - первый враг
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Ирина Владимировна, что прежде всего наносит вред сердцу и сосудам?
Ирина Волкова: Назову семь основных факторов риска. Первый - холестерин. Его уровень в организме повышается при неправильном питании. В частности, если человек злоупотребляет насыщенными жирами, например маргарином, сливочным маслом, сыром, белым жиром на мясе, куриной кожей, пальмовым и кокосовым маслами. Когда уровень холестерина в крови выше 5 ммоль/л, пациенту ставят диагноз «гиперхолестеринемия». Это означает, что в сосудах могут образоваться холестериновые бляшки, а это причина болезней сердечно-сосудистой системы.
Второй фактор риска - избыточный вес. Необходимо следить за массой тела. Когда человек набирает лишние килограммы, он создаёт дополнительную нагрузку на организм, страдают и сердце, и сосуды. К тому же от избыточного веса люди становятся менее подвижными, а это тоже вредно для сердца.
Третий - отсутствие физической активности. Физнагрузки необходимы каждому человеку, независимо от возраста, причём регулярно. За счёт активного образа жизни усиливается кровообращение и улучшается доставка кислорода к сердцу. Физическая активность должна занимать не менее 45 минут в день, 5-6 раз в неделю. В какой форме она будет проходить - решать вам самим. Бег или танцы, плавание или велоспорт, поход в тренажёрный зал или просто прогулка на свежем воздухе. Главное, чтобы была активность - постоянная, посильная и не доставляющая дискомфорта.
Четвёртый фактор риска - курение. В сигаретах содержится огромное количество веществ, наносящих удар всему организму в целом и сердечно-сосудистой системе в частности. Так, никотин сужает кровеносные сосуды, из-за чего может случиться тромбоз или сердечный приступ. Окись углерода, которая также попадает в организм во время курения, приводит к образованию тромбов и снижает содержание кислорода, в том числе в сердечной мышце. Кроме того у курильщиков снижается запас витамина С, а это повышает вероятность развития атеросклероза.
Пятый - алкоголь. Люди, которые им злоупотребляют, страдают от повышенного артериального давления. По вине этанола усиливается тромбообразование, кровь становится густой и с трудом проходит по сосудам. В конце концов, регулярное употребление алкоголя чревато выведением из организма магния, который очень важен для работы сердца.
Избыточный вес ведёт к повышению артериального давления и развитию болезней сердца и сосудов.
Шестой - соль. Её избыток вреден из-за натрия, содержащегося в пищевой соли. Попадая в кровь, он взаимодействует с калием. От баланса этих двух веществ в нашем теле зависит уровень воды в клетках, всасывание и выделение питательных элементов, выведение продуктов распада. Если натрия становится больше, баланс нарушается, происходит задержка жидкости и повышается артериальное давление.
Наконец, седьмой фактор риска - стресс. Современный сверхскоростной ритм жизни делает этот фактор чуть ли не самым опасным. Во время стресса в организме вырабатывается адреналин, который делает кровь густой, из-за чего могут образоваться тромбы. Затем он превращается в другое вещество - адренохром, которое поражает внутренние стенки артерий и приводит к атеросклерозу.
Творчество против стресса
- Какие рекомендации вы дадите исходя из перечисленного?
- Прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек: бросить курить, прекратить злоупотреблять алкоголем. Почти половина всех сердечных недугов, так или иначе, спровоцированы никотином и спиртным.
Важно правильно и разнообразно питаться: есть рыбу, овощи, фрукты, крупы, хлеб из цельного зерна, растительные масла. Сократить употребление соли, жиров и сладостей. По мнению диетологов, количество белков и жиров в ежедневном меню должно быть примерно одинаковым: по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше - 40%.
Надо следить за своим весом, т.к. избыточная масса тела очень часто ведёт к повышению артериального давления и развитию болезней сердца.
Нужно больше двигаться, особенно на свежем воздухе. Например, в день можно делать примерно 10 тысяч шагов (установите для этого на смартфоне специальный счётчик) или заниматься физкультурой не менее 30 минут. Также полезны плавание, бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде.
Необходимо контролировать своё артериальное давление. Тем более, если вы подвержены гипертонии. При стабильном повышении АД или его частых перепадах обязательно проконсультируйтесь у специалиста и не забывайте системно принимать назначенные врачом препараты.
Регулярно проходите медобследования. Профилактические осмотры и диспансеризация помогут выявить болезнь в самом зародыше, когда лечение наиболее эффективно.
Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Оградите себя от негативного информационного воздействия, от чёрного эмоционального фона, который сейчас просто зашкаливает. Для того чтобы эмоциональный стресс не перерос в нечто более серьёзное, свои переживания следует выгружать и растворять. Можно практиковать рисование, лепку, написание рассказов, сочинение стихов, игру на музыкальном инструменте, ведение дневника.
