Александра только что закончила занятие, которое проводила в краснодарском парке имени 30-летия Победы для новичков. Такие мастер-классы стартовали здесь с начала сентября (причем они совершенно бесплатные). На свежем воздухе инструктор и показала комплекс упражнений и асан, который так же удобно выполнять дома.
Для начала растягиваемся мышцы и укрепляем позвоночник
«Это мероприятие массовое, люди пришли неподготовленные. А неподготовленному человеку трудно сразу делать асаны, потому что нет необходимой растяжки, – уверена Александра, – Поэтому сначала мы занимались гимнастикой. Так что и сейчас для читателей я сначала покажу гимнастические упражнения».
Первое упражнение – приседания.
«Руки разводим в стороны, ладони от себя, и приседаем на носочках. Стараемся тянуться макушкой головы вверх».
Второе упражнение – скрутки.
«Ноги ставим на ширине бедер. И правым локтем тянемся к левой ноге. Голова смотрит вверх. Затем тянемся левым локтем к правой ноге».
Третье упражнение – перекаты.
Можно делать перекаты на спине, можно и на животе. Главная задача – не отрывать голову и плечи от коврика.
Точно так же можно делать перекаты на спине, прижав колени к животу.
«Четвертое упражнение – подъем из положения лежа с опорой на руку. Сидим, опираемся на правую руку и тянемся левой рукой вперед, затем опускаемся, касаемся грудью и лбом коврика, поднимаемся на ладонях».
«Пятое упражнение полезно для тазовой области. Мы двигаемся на ягодицах. Садимся, ноги вытягиваем вперед, руки перед собой, двигаемся вперед только с помощью ягодиц».
Йога для начинающих
«Наше тело немного поработало, мышцы растянулись. Теперь уже можно сделать асаны йоги. Начнем с самой простой. Руки сводим в замок над головой и тянемся вверх. Затем делаем упражнение – наклон вниз с обхватом локтей. Просто обхватываем локти и нагибаемся вниз как можно ниже».
Уттанасана. «Давайте сделаем позу воина. Для это нам надо встать на руки и на ноги, выгнув при это тело полукругом и хорошенько потянуться».
«Затем приседаем на правую ногу, левую тянем назад. Руки вытягиваем вверх, прижимая ладонь к ладони».
«Встаем в позу «свеча», в гимнастике она известна, как «березка». Ложимся на спину. И поднимаем ноги и корпус вверх. Придерживаем спину руками».
«Можно сделать из этого положения и позу «плуг». Для этого, нам нужно будет убрать руки с бедер и вытянуть их за голову. Локти не сгибайте. Ладони смотрят в потолок».
«В плане улучшения здоровья йога находится вне конкуренции, - уверена Александра. - Во-первых, как вы уже заметили, йога положительно влияет на позвоночник. С одной стороны, он становится более ровным, а это улучшает осанку. Это важно, ведь мы столько времени проводим, согнувшись перед компьютером. С другой стороны, позвоночник становится еще и гибким, а это значит, что прекрасную эту осанку вы сможете сохранять и в глубокой старости. Во-вторых, она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия приводят к тому, что сердечная мышца становится крепче. Ну, и, в-третьих, йога синоним телесной гармонии. Исчезнет и лишний вес, и слабые мышцы подтянутся. Лишний жир исчезнет. Слабые мышцы подтянутся. Тело станет симметричным и красивым. Так что начинайте заниматься!»
Секретные техники древних. Чем полезен для здоровья танец живота? 
Чемпионат по переноске жен: кубанцы представят Россию в Финляндии 
В Краснодарском зоопарке бегемотиха Жужа демонстрирует зрителям пупок 
Странные сказки и танец черта. В Краснодаре прошла библионочь по Гоголю 
Год после трагедии в Крымске: кто и как помогал подтопленцам