Некоторые думают, что работа в офисе проста и приятна: сиди себе в кресле, перебирай бумажки. Однако те, кто ежедневно испытывает «прелести» офисной жизни, не понаслышке знают, что такое стресс. Почему он возникает и к каким проблемам со здоровьем может привести, рассказал руководитель медицинской онлайн-лаборатории Валерий Саванович.
Адреналин зашкаливает?
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Давно известно, что все болезни от нервов. Валерий Викторович, разъясните, что такое стресс и откуда он берёт корни? Какие процессы он запускает в организме?
Валерий Саванович: Так называемые гормоны стресса - это катехоламины (адреналин и норадреналин) и кортикостероиды (кортизол). Они являются одним из важных звеньев сложной системы саморегуляции нашего организма. Организм - «самонастраивающаяся» система, то есть он может приспосабливаться к меняющимся условиям внешней и внутренней среды.
Физиологическое назначение адреналина и норадреналина - обеспечение максимально быстрой реакции на угрозу: расширение зрачков, учащение сердцебиения, повышение артериального давления, концентрации глюкозы в крови и т.д. Расширение зрачков усиливает остроту зрения, учащенное сердцебиение улучшает кровоснабжение органов и тканей, особенно головного мозга и мускулатуры, что важно для быстроты принятия решений и физической активности. Повышение концентрации глюкозы в крови даёт энергию для этих процессов. Реакция длится недолго, т.к. адреналин быстро разрушается в крови. Но представьте, что будет с организмом, если все эффекты будут держаться постоянно? Естественно, жизнь абсолютно без нервных ситуаций представить невозможно. Опасны именно длительные, затяжные стрессы. Поэтому если офисная работа сопровождается с регулярными острыми ощущениями, то это, к сожалению, приведёт к проблемам со здоровьем. Эндокринная система включает, грубо говоря, «аварийный» механизм выживания, и идёт активная выработка гормонов стресса.
- Как понять, испытывает ли человек затяжной стресс? Ведь мы привыкаем и приспосабливаемся к разным ситуациям?
- Признак хронического стресса - изменение концентрации кортизола в крови: его выработку тоже стимулирует адреналин. Кортизол дольше сохраняется в организме и приводит к гипергликемии, повышению артериального давления, угнетению иммунитета, изменению обмена веществ. Биологические эффекты кортизола указывают на разрушительное влияние стресса на организм - иммунодефицит, гипертонию, отёки, что опасно для сердца, повышает риск развития сахарного диабета.
Жизнь абсолютно без нервных ситуаций представить невозможно. Опасны именно длительные, затяжные стрессы.
При этом кратковременный стресс не приводит к особо неприятным последствиям. Эффекты адреналина быстро исчезают, а организм переходит в стадию восстановления артериального давления и концентрация глюкозы в крови, нормализации сердцебиения и гормонального профиля.
При постоянном и длительном стрессе получаем стадию истощения - надпочечники не справляются с ростом нагрузки, что приводит к снижению кортизола в крови. На фоне продолжающегося стресса это крайне неблагоприятный признак, т.к. в норме данный гормон поддерживает жизненно важные функции организма - регулирует частоту сердечных сокращений, отвечает за должный уровень иммунитета, влияет на все виды обмена веществ.
Кровь покажет
- Получается, чтобы выяснить своё состояние, нужно сдавать анализы на гормоны стресса?
- Да, их может назначить лечащий врач, если заподозрит, что жалобы вызваны не небольшой усталостью, а именно хроническим стрессом. Ведь не зря многие доктора на приёме спрашивают, насколько нервная у пациента работает.
Измерить концентрацию адреналина необходимо при опухоли надпочечников, стойкой артериальной гипертензии, повторяющихся гипертонических кризах. Для сдачи анализа нужны кровь и (или) суточная порция мочи. Поскольку катехоламины быстро разрушаются в крови, то для обнаружения их влияния, например, на артериальное давление, сдавать кровь нужно на пике ярких клинических проявлений.
Перед процедурой нужно правильно подготовиться. Например, исключить из рациона бананы, томаты и некоторые другие продукты. Подробнее расскажет врач, который назначит исследование.
Что касается кортизола, то его концентрацию измеряют при диагностике надпочечниковой недостаточности, синдрома Иценко-Кушинга и болезни Аддисона. Содержание кортизола в крови максимально ранним утром, а в течение дня снижается. Поэтому для оценки динамики его концентрации кровь нужно сдавать в одно и то же время. Некоторые лаборатории предлагают исследование слюны и суточной мочи на содержание кортизола, что дополняет данные о его выработке в организме.
- Нужно ли сдавать анализы на гормоны стресса самостоятельно?
- Не стоит, их назначает лечащий врач, когда понимает, что постоянный стресс стал причиной появления тревожных симптомов. Ведь гормоны стресса вырабатываются не только в ответ на угрозу или дискомфорт. Наш организм продуцирует их и в спокойном состоянии, поскольку они помогают поддерживать жизненно важные функции организма.
Лабораторное исследование концентрации гормонов стресса в крови используется для диагностики определённых болезней и для того, чтобы врач оценил динамику развития этих болезней. Если же специфических показаний нет, то и сдавать кровь для анализа на гормоны стресса не нужно.
«Танцуйте, рисуйте, пойте»
«Снять стрессовое напряжение помогут дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж, - рассказывает врач-кардиолог Инна Белан. - Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем. Если хочется поплакать, выговориться, то нужно обязательно это сделать. Рекомендуется умыться прохладной водой, выпить стакан тёплого чая или воды. По возможности сменить обстановку, а возможно, и род занятий. При этом ни в коем случае не нужно употреблять алкоголь или курить. Вредные привычки ещё больше усугубляют состояние здоровья и сложившуюся ситуацию.
Также необходимо нормализовать режим труда и отдыха, спать не менее семи-восьми часов в сутки, чередовать активную работу с периодами отдыха, календарного отпуска. Доказано, что у людей с производственными нагрузками чаще присутствуют такие факторы риска, как курение, низкая физическая активность, ожирение. Поэтому крайне важно отказаться от вредных привычек, увеличить физическую активность. Если понимаете, что нервная ситуация затягивается, немедленно берите отпуск и кардинально меняйте обстановку.
Полезны также творчество, спорт. Мечтали научиться рисовать - идите на арт-курсы, любите петь - на уроки вокала или хотя бы в караоке, любите плавать - скорее в бассейн, а ещё лучше к морю. У многих людей после разрешения длительного стрессового состояния открываются новые способности и возможности, порой меняющие всю их последующую жизнь».
Как выработать стрессоустойчивость?
- Не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от вас (плохая погода, природа и т. д).
- Не «надумывать», не «накручивать», не «нагнетать» проблемы (из разряда «показалось», «наверное», «может быть», «лучше бы так, а не иначе»).
- Решать проблемы по мере их возникновения (а вдруг они и не появятся?).
- Принимать факт случившегося (прошлое не изменить, а вот отношение к нему - можно).
- Уметь признавать и выражать собственные эмоции, а не подавлять их (уметь радоваться и грустить, объясняться с другими, горевать, когда это необходимо).
- Ограничить просмотр каналов и социальных сетей с негативными новостями. В свободное время смотрите старые добрые фильмы, практические передачи, читайте посты позитивных блогеров.
- Воздерживайтесь от дискуссий на неприятные вам темы (если собеседнику сложно что-то доказать, а нужно ли?).
- Ограничьте общение (насколько это возможно) с пессимистичными, негативными людьми (возможно, они и есть источник ваших стрессов).
- Умейте прощать (Абсолютно всех!)
- Не пытайтесь изменить окружающих вас людей. Каждый человек способен сам изменить своё отношение к миру. Необходимо лишь научиться смотреть на мир позитивно.
- Займитесь любимым делом или придумайте его себе (плавание, велосипед, вышивание и т. д).
- Ставьте себе реальные планы, постарайтесь плавно их осуществлять. Таким образом появляется смысл этапов жизни.
- Добро и милосердие всегда дают только положительные эмоции (участие в благотворительных акциях, фондах, да просто покормить бездомного котёнка).
- При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить ещё худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не всё так уж и плохо. Но не злоупотреблять этим.
- Необходимо научиться расслабляться, находить время для спорта, досуга с близкими людьми, проводить медитации.
- Питайтесь правильно (лучше готовьте себе еду сами), употребляйте сезонные фрукты и овощи, больше двигайтесь, откажитесь от вредных привычек, а лучше заведите себе полезную, например, пить воду по часам (можно установить приложение в смартфоне). Это мотивирует.
- Хвалите себя за каждый шаг к «новому себе».
- В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни (жениться/выйти замуж, сменить профессию, автомобиль, город).
