Новогодние праздники - настоящее испытание для организма. Неумеренное поедание калорийной пищи, употребление алкоголя, зачастую отсутствие движения и полноценного сна не лучшим образом сказываются потом на организме. Ко всему прочему, в этом году есть дополнительные риски - заболеть коронавирусом. Эксперты рассказали «АиФ-Юг», как выйти из праздников здоровыми.
Полезные салаты
Большинство россиян, следуя традициям, проводят новогодние дни за обильно накрытым столом. На нём обязательно будут стоять оливье, селёдка под шубой, запечённая утка или курица. Как пережить такое новогоднее застолье?
«Ужин не обязательно начинать ближе к полночи. Перенесите полноценный ужин на шесть-семь вечера, а к бою курантов оставьте шампанское, сыр, орехи, фрукты (но не десерт - шоколад, выпечку и прочее). Хорошо, если в праздничное меню включены салаты из зелени и фрукты. Их стоит класть на свою тарелку в первую очередь. Дело не только в том, что это витамины, главное, это клетчатка. Грубые волокна растительных продуктов стимулируют пищеварение, так что организму будет проще избавиться от излишков еды. Курица или индейка - диетическая альтернатива говядине, свинине или баранине. К птице подойдут нарядные и необычные ягодные соусы - аджика из смородины или брусники или клюквенный соус. На гарнир можно подать запеченные на противне с травами и оливковым маслом овощи», - посоветовали «АиФ-Юг» в краевой клинической больнице №2.
Кстати, если мы не мыслим новогодний стол без знаменитых салатов, то можно сделать их если не полезными, то хотя бы не такими вредными. Для этого вместо магазинного соуса лучше приготовить собственный майонез с натуральными продуктами.
После переедания многие начинают голодать и садиться на жёсткие диеты. Но делать этого категорически нельзя.
Переедание чревато в первую очередь тем, что приводит к лишнему весу, а он тянет за собой проблемы для всех органов. По словам главного диетолога Краснодарского края Лейлы Кадыровой, происходит нагрузка на почки, сердечно-сосудистую систему, на суставы и позвоночник. Ведь лишние килограммы мы «носим» на себе, а с возрастом кости и суставные хрящи более восприимчивы к нагрузке. Надо их пощадить. К тому же лишний вес - это повод упасть в депрессию. Поэтому лучше предотвратить проблему, чем с ней потом бороться.
После переедания многие начинают голодать и садиться на жёсткие диеты. Но делать этого категорически нельзя. Если лишний килограммы набраны, специалист советует уменьшить количество потребляемых калорий. Вместо колбасы есть мясо курицы или индейки, убрать жирную сметану. Котлеты можно запечь в духовке, а не жарить на сковороде. Ещё одна рекомендация: если раньше ели из тарелки диаметром 28 см, то теперь берите тарелку диаметром 24 или 22 см. Ешьте привычную еду, но уменьшайте порции. И не ходите за добавкой. По возможности увеличьте двигательную активность - даже в пределах квартиры.
Фитнес дома
Кто-то ждёт эти длинные праздничные дни, чтобы подольше поваляться в постели. Но медики рекомендуют вставать в то же время, что и в рабочие будни, а для дополнительной энергии выбирать дневной сон. Обратите внимание, когда снова захочется прилечь. Можно даже не спать, а просто отдохнуть 40-60 минут.
Ещё одна ошибка выходного - делать генеральную уборку. Нагрузку лучше распределить. Помните, чем больше вы устали в течение недели, тем меньше объём. И нельзя забывать, что наш мозг «любит» новые «картинки». Гуляйте на свежем воздухе, посещайте места, где ещё не были.
Больше двигаться рекомендует и фитнес-инструктор Светлана Бутова:
«Чтобы снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт после потребления вкусностей и минимизировать риски, добавьте в свой распорядок базовые комплексы физических упражнений, которые можно и нужно выполнять дома регулярно. Таким образом, вы значительно улучшите своё самочувствие и настроение. Помимо прогулок на свежем воздухе, советую делать упражнения, в технике выполнения которых не сомневаетесь. Например, делаете их в фитнес-клубе. Было бы хорошо включить в домашние тренировки суставную гимнастику и растяжку. Даже небольшие занятия физкультурой помогут избежать сбоев в работе организма во время новогодних праздников».
«Улыбайтесь!»
Есть такое понятие как праздничный стресс. С одной стороны оно трактуется как ожидание несбыточного чуда, а с другой - усталость от чрезмерного общения с друзьями и родственниками, приготовления большого количества разных блюд, переживания. Негатива добавляют нерадостные события уходящего года.
«Если одолела депрессия, попробуйте несколько способов улучшить своё состояние, - говорит психолог Роман Воробьёв. - Один из них - цветотерапия. Вот какой цвет вам сейчас больше нравится, такой и постарайтесь добавить в одежду, интерьер. Выбирайте даже продукты этого оттенка. Рекомендую также смехотерапию Нормана Казинса. Её главная суть в том, чтобы в каждом дне находить хоть немного юмора. Можно также начать слушать медитации. В интернете такие аудиозаписи и специальные приложения найти легко. И, главное, помните, о тех, кто рядом. Не стесняйтесь просить помощь, обнимайте родных и любимых людей и проводите с ними время. Сместите фокус внимания на себя и на тех, кого любите, отмечайте приятные мелочи и помните, жизнь - это то, что происходит здесь и сейчас».
А если «ковид»?
В этом году период новогодних праздников совпадает с продолжающимся режимом повышенной готовности в связи с распространением новой коронавирусной инфекции (COVID-19). В краевом минздраве дали несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться.
Самое главное при первых признаках ОРВИ (заложенность носа, насморк, головная боль, повышенная температура) отменить все дела и остаться дома. Затем следует позвонить в поликлинику по месту жительства и вызвать врача на дом. Ожидая врача, пить больше тёплой жидкости. Заниматься самолечением нельзя - возможны побочные эффекты после приёма препаратов. Всем пациентам с бессимптомной или лёгкой формой COVID-19 медицинская помощь оказывается на дому. Участковый врач должен контролировать состояние пациента (по телефону или во время визитов).
Компьютерная томография делается по назначению доктора в медучреждениях. На ранних стадиях это исследование неэффективно.
Если внезапно стало плохо - появилась одышка, температура выше 39 градусов, немедленно вызывайте скорую помощь.
Пять рисков самолечения
Самолечение опасно для жизни и порой чревато необратимыми последствиями. Зачастую в больницу поступают люди с уже запущенной стадией болезни, когда врачебное вмешательство уже не помогает. Поэтому важно помнить, что безопасного лекарства не существует и даже безрецептурные препараты нельзя считать безопасными. Какие могут подстерегать опасности при самолечении?
Неэффективность. Препараты без назначения не оказывают заявленного эффекта или просто скрывают симптомы заболевания. Это может вызывать прогрессирование болезни, ухудшение состояния и развитие осложнений.
Привыкание. Существует стойкое заблуждение, что коронавирус, как и ОРВИ, нужно лечить антибиотиками. Научно доказано, что антибиотики предназначены только для борьбы с бактериями. Когда врач назначает препараты этой группы, то обязательно учитывает возраст, пол, общее состояние организма и старается максимально избежать побочного действия.
Несовместимость препаратов. Некоторые лекарственные препараты не сочетаются друг с другом. Они могут ослаблять или усиливать действие друг друга на организм и вызывать побочные эффекты.
Побочные эффекты. Чаще всего нежелательные проявления возникают со стороны желудочно-кишечного тракта: тошнота, боль в животе, рвота, жидкий стул. Бесконтрольное применение антибиотиков приводит к гибели нормальной микрофлоры кишечника, в результате развивается дисбактериоз. Побочные эффекты могут возникнуть и со стороны сердечно-сосудистой системы: тахикардия, боли в области сердца, увеличение или снижение артериального давления. Лекарственные препараты могут повышать свёртываемость крови - это риск развития инсультов и инфарктов, или наоборот разжижать кровь - это повышенный риск кровотечения. Возможно развитие анемии, лейкопении. И, наконец, один из наиболее вероятных побочных эффектов - аллергическая реакция.
Искусственный дефицит препаратов. Всплеск попыток справляться с недугом своими силами приводит к тому, что нуждающиеся в определённых лекарствах не могут их найти в аптеках, потому что другие скупают препараты «на всякий случай».
