Головной мозг – главный орган центральной нервной системы человека. Несмотря на то, что исследования этого органа многочисленны и разнообразны, он продолжает оставаться одной из наименее изученных областей тела. Мозг отвечает за работу всего организма. Невролог Екатерина Демьяновская рассказала, какие привычки помогут укрепить его здоровье.
На зарядку становись!
Головной мозг играет ключевую роль в регуляции всех функций организма, включая движение, чувствительность, память, мышление, эмоции и обучение. Он также контролирует работу сердца, дыхание и другие жизненно важные процессы. Поэтому поддержание здоровья мозга является основой для общего благополучия и хорошего самочувствия. Во многом оно зависит от образа жизни – физической активности, рационального питания, полноценного сна, а также общения и ментальной зарядки.
На пользу будет любое активное движение: бег, плавание или даже быстрая ходьба. Занятиям рекомендуется уделять не менее получаса в день.
«Упражнения стимулируют кровообращение, поддерживают оптимальный тонус сосудистой стенки, а значит, мозг получает больше кислорода и питательных веществ. Это хорошо сказывается на его работе: человек быстрее решает привычные задачи, лучше запоминает и усваивает информацию, мыслит яснее и продуктивнее», – объясняет врач.
Правильное питание важно для поддержания здоровья мозга. Продукты, богатые антиоксидантами и полезными жирами, помогают защитить клетки мозга от повреждений и способствуют улучшению когнитивных функций.
Овощи и фрукты содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают бороться со свободными радикалами, вызывающими повреждение клеток. Жирная рыба, такая как лосось, тунец и скумбрия, богата омега-3 жирными кислотами, которые также защищают клетки мозга и поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Крайне негативно на здоровье мозга влияет стресс.
Грецкие орехи, миндаль, льняное семя также являются отличными источниками полезных жиров и антиоксидантов. Они могут помочь улучшить память и концентрацию.
Кроме того, важно употреблять достаточное количество воды, так как обезвоживание может негативно сказаться на работе мозга.
«Антиоксиданты защищают клетки от повреждения, в том числе вызванного плохими экологическими факторами, некачественной едой, вредными привычками, а полиненасыщенные жирные кислоты дополнительно восстанавливают мембраны нервных клеток и способствуют эффективной передаче сигналов между нейронами и поддерживают высшие корковые функции мозга, такие как память и концентрация внимания», – продолжает специалист.
Ребусы для долголетия
Чтение, решение кроссвордов, игра в шахматы или решение всевозможных головоломок положительно влияют на здоровье мозга. Такие занятия способствуют формированию новых нейронных связей и поддержанию нейропластичности.
«Нейропластичность – это способность нейронов и нейронных связей быстрее восстанавливаться после травм и стресса, а также проще адаптироваться к новым обстоятельствам. Человек, у которого это свойство хорошо развито, быстрее обучается новому и сохраняет когнитивные функции в хорошем состоянии даже в пожилом возрасте», – поясняет эксперт.
Что крайне негативно влияет на здоровье мозга, так это стресс. Стресс повышает уровень кортизола и может приводить к повреждению нейронов, ухудшению мыслительной функции и памяти, повышению риска нейродегенеративных заболеваний. Полностью избежать нервозных ситуаций невозможно, но важно уметь выходить из них с наименьшими потерями.
«Для эффективной работы со стрессом хорошо подходят техники расслабления (медитация, йога, глубокое дыхание) и занятия спортом, – напоминает Екатерина Демьяновская. – Также важно включать в распорядок дня отдых и общение с друзьями: это позволяет быстрее справиться с эмоциональными нагрузками и снизить силу переживаний. При высоком накале стресса можно обучиться специальным техникам совладения с ним, например копинг-стратегиям или формированию и использованию «банка положительных эмоций».
Справка
- Нарушения работы головного мозга могут быть разнообразными. В этом ряду нервно-мышечные заболевания, эпилепсия, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона, деменция, хроническая ишемия, инсульт.
- По данным ВОЗ, в среднем в мире новый случай острого нарушения в мозге кровотока, произошедшего из-за разрыва или спазма сосудов, развивается каждые 30 секунд. В общей сложности инсульт переносят более 15 миллионов человек в год.
- В России с острыми нарушениями мозгового кровообращения сталкиваются свыше 400 тысяч человек ежегодно.
- В мире около 50 млн людей с деменцией, ежегодно фиксируется около 10 млн новых случаев заболевания. Болезнь Альцгеймера – дегенеративное расстройство мозга, сопровождается прогрессирующим ухудшением памяти и умственной активности, часто это состояние называют деменцией.
- В развитых странах до 5% населения старше 65 лет страдает от тяжелой деменции, 10% страдает от легкой до умеренной, у людей старше 80 лет частота развития недуга составляет более 25%.
