«Предупреждён - значит вооружен». Такое устойчивое выражение можно применить к гипертонии - синдрому повышенного артериального давления (больше 140/90 мм ртутного столба). Если раньше этим недугом страдали люди в возрасте 50-60 лет, то сейчас на приёме у специалистов можно встретить даже 20-летних. Но если знать, отчего болезнь возникает, можно уберечь себя. Подробнее о причинах и рисках «АиФ-Юг» рассказал врач-методист краснодарского краевого Центра медпрофилактики Александр Горячев.
«Только спокойствие!»
«Название «гипертоническая болезнь» знакомо практически каждому. По оценкам специалистов, гипертонией страдают 20-30 % взрослого населения планеты, - говорит Александр Горячев. - Первыми среди основных причин, вызывающих артериальную гипертонию, являются стрессы и психоэмоциональное напряжение. Частые переживания и нервные ситуации рано или поздно приводят к стойкому высокому давлению.
Вторая - проблемы с почками. Заболевания почек часто сопровождаются повышением давления. Скачки артериального давления помимо расстройств мочеиспускания и плохих анализов мочи могут отмечаться при пиелонефрите, мочекаменной болезни, гломерулонефрите. Должна насторожить длительная, не поддающаяся лечению артериальная гипертония. Возможно, это симптомы сосудистых заболеваний почек: фибромышечной дисплазии почечной артерии - чаще у молодых женщин, атеросклероз - у пожилых больных. В большинстве случаев сосудистые поражения почек требуют хирургического вмешательства».
Меньше вес - ниже давление
«Третья причина - эндокринные нарушения, - объясняет врач. - В развитии гипертонической болезни определённую роль играют и эндокринные факторы. Известно, что к повышению давления более склонны мужчины зрелого возраста, женщины в климактерическом периоде и, наконец, люди с различной патологией гипофиза и надпочечников. Страдающие сахарным диабетом тоже находятся в группе риска.
Четвёртая - избыточная масса тела. Клинические исследования показали, что среди лиц с ожирением в два раза чаще, чем среди лиц с нормальной массой тела, встречается артериальная гипертония. Снижение массы тела на один кг уменьшает давление на 3,4/13 мм ртутного столба».
«Шагом марш!»
«Пятая причина развития недуга – гиподинамия, - продолжает Александр Горячев. - Первыми от малой физической активности начинают страдать мышцы.
Причём речь идёт не только о слабости мышц рук или ног. Отсутствие физнагрузки крайне негативно сказывается на работе миокарда (сердечной мышцы) и кровеносных сосудов. И, как следствие, любителям полежать на диване могут грозить инфаркты, инсульты и нарушения ритма сердца.
Шестая причина - воспаления и травмы. Многие заболевания головного и спинного мозга, например, перенесённые воспаления и сотрясения головного мозга, даже в далёком прошлом, часто сопровождаются повышенным артериальным давлением. Если есть подозрения на этот счёт, нужно обратиться к неврологу и сделать электроэнцефалограмму (ЭЭГ).
Седьмая - контрацепция. Иногда гипертонию связывают с приёмом противозачаточных средств. Эстрогены, содержащиеся в них, вызывают подъём давления у 5-7% женщин. Так что есть смысл обратиться к гинекологу и подкорректировать приём лекарств, если появились жалобы».
Лучше недосолить
«Восьмая - никотин, алкоголь и другие «стимуляторы» сердца. Вредные привычки сильно сказываются на организме, - рассказывает доктор. - Табак, кофе, алкоголь - это мощные стимуляторы работы сердца и кровеносных сосудов. Эти вещества как бы подстёгивают сердце, и оно начинает работать с перегрузкой. Как итог - повышенное давление.
Девятая причина - употребление большого количества соли. Пищевой фактор также имеет значение при развитии гипертонической болезни. Установлено, что лица, потребляющие большое количество поваренной соли, часто страдают высоким давлением. Это связано с задержкой натрия в организме, что провоцирует отёки, сужение сосудов и повышение объёма циркулирующей крови.
Десятая причина гипертонии - наследственность. Установлено, что у детей, родители которых болеют гипертонической болезнью, заболевание возникает в 2,5 раза чаще, чем у тех, у кого в роду этим недугом никто не страдал».
Упражнения для кровоснабжения
Стрессы, сидячая работа, неправильный режим питания и вредные привычки значительно снижают работоспособность и качество жизни в целом. Упражнения помогут укрепить сосуды головного мозга.
Наклоны и повороты головы повышают эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, расширяют их. Движения и ритмичное дыхание через нос увеличивают приток кислорода к клеткам мозга, улучшают умственную работоспособность.
Табак, кофе, алкоголь - это мощные стимуляторы работы сердца и кровеносных сосудов.
Упражнения нужно выполнять каждый день, следя за дыханием - без рывков и резких поворотов. Приступать к занятиям лучше в хорошем настроении, когда бодр и полон сил. Если появляются круги перед глазами, ухудшается самочувствие или возникает болевой синдром, гимнастику необходимо прервать и несколько минут отдохнуть.
Важно также соблюдать правильную технику:
- выполняя упражнения для улучшения мозгового кровообращения, никуда не торопитесь и ничего не делайте резко;
- какой бы комплекс или технику вы ни выбрали, старайтесь дышать ровно и глубоко;
- активные движения всегда выполняйте на выдохе, а возвращение в исходное положение - на вдохе;
- не старайтесь в первый же раз выполнить максимальное количество подходов: организм окажется в очередном стрессовом состоянии. Постепенно увеличивайте нагрузку: с каждым разом мускулатура будет укрепляться, и возрастание количества подходов не воспримется тяжело;
- прислушивайтесь к своему телу: если чувствуется боль или недомогание, то лучше отсрочить тренировку или провести её в щадящем режиме; если дискомфорт усиливается, то стоит обратиться к врачу.
Всего несколько минут в день
Гимнастика для сосудов головного мозга
- Встаньте ровно и устойчиво, ноги на ширине плеч. Опустите голову как можно ниже на левое плечо, расслабьте шею, затем поднимите голову и положите её точно так же на правое плечо. Опустите подбородок как можно ниже на грудь, расслабьте шею, затем поднимите голову. Поверните голову как можно дальше влево (тело должно оставаться прямым), вернитесь в исходное положение. Поверните голову как можно дальше вправо. Повторите десять раз. Упражнения выполнять плавно, не торопясь.
- Сохраняя положение стоя, сцепите пальцы рук и поднимите их над головой. Представьте, что нужно рубить дрова, и сделайте восемь-десять ударов воображаемым топором перед собой. При каждом взмахе «топора» приходите в исходное положение. Выполняйте движения с усилием, но без фанатизма, не разжимайте сцепленные пальцы рук.
- Оставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой (параллельно полу). Делайте махи ногами, пытаясь носками стоп достать до пальцев рук. Выполняйте упражнение поочередно левой и правой ногой. Сделайте по 8 раз для каждой ноги.
- Прилягте на спину, возьмитесь руками за поясницу и на выдохе медленно начните поднимать ноги, пока они не окажутся перпендикулярно полу. Когда стопы будут направлены в потолок, вдохните и неспешно опустите ноги. Повторите упражнение пять раз (с каждым разом старайтесь увеличивать количество повторов).
- Для тех, кому позволяют здоровье и физическая подготовка, предлагается упражнение «берёзка»: лёжа на спине, подставьте согнутые в локтях руки под естественный прогиб позвоночника и постарайтесь вытолкнуть поясницу наверх. Ноги при этом должны быть перпендикулярно полу. Задача для того, кто выполняет это упражнение, продержаться в этой позе как можно дольше.
- Уделите несколько минут в день гимнастике для улучшения кровообращения головного мозга, и результаты не заставят себя ждать: продуктивность повысится, а многие проблемы со здоровьем уйдут навсегда.
