Декабрь — это месяц, когда большинство компаний устраивают новогодние корпоративы. Такие неформальные встречи помогают собрать коллектив вместе, повеселиться и настроиться на будущее. Однако праздники могут вызывать разные эмоции. Врач-психиатр Алина Неприна делится советами, как отдохнуть на вечеринке так, чтобы потом не испытывать муки совести.
Меньше говорить, больше слушать
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Алина Алексеевна, какие основные правила поведения на корпоративе помогут, с одной стороны, приятно провести время, а с другой — сохранить профессиональную репутацию?
Алина Неприна: Прежде всего, сместите фокус с «развлечения» на «наблюдение и участие». Ваша цель — не «отрываться», а укрепить социальные связи в неформальной обстановке.
Заранее установите для себя лимит на употребление алкоголя и придерживайтесь его. Чередуйте каждый тост со стаканом воды.
Помните о правиле «80/20». Старайтесь слушать больше (80% времени), а говорить меньше (20%). Проявляйте искренний интерес к коллегам.
Удерживайте границы. Обсуждайте в основном нейтральные темы: хобби, путешествия, планы на отпуск, кино. Не стоит сплетничать, критиковать руководство, обсуждать зарплаты и личные качества отсутствующих на вечере коллег и т.д.
Заранее решите, во сколько вам комфортно уйти. У вас может быть «запасной» уважительный повод (утренние дела, планы с семьей).
— Какие жесты или слова лучше избегать, чтобы не вызвать недоразумений или неприятных ситуаций?
— Чтобы не казаться фамильярными, избегайте физического контакта. Похлопывания по плечу обычно допустимы, а вот объятия — только при явной инициативе другого человека. Воздержитесь от любых прикосновений к пояснице, волосам, лицу своего коллеги.
Еще одно табу — флирт и двусмысленность, даже в качестве шутки. Это очень рискованно и может быть неверно истолковано.
На корпоративе лучше избегать чрезмерной откровенности. Не стоит делиться подробностями личной жизни, финансовых проблем, здоровья (кроме общепринятых фраз).
Корпоратив — не лучшее место для обсуждения плохого бонуса, неудачного проекта или токсичного клиента.
Не превращайтесь в «гвоздь программы». Давайте высказаться другим.
Надо подготовиться
— Как справляться с чувством тревоги или неловкости в шумной и непривычной обстановке?
— Для этого сделайте «заготовки». Два-три нейтральных вопроса: «Какие планы на праздники?», «Чем увлекаетесь вне работы?» и две-три короткие истории о себе (про смешной случай в путешествии, про питомца).
Если почувствовали панику при большом окружении людей, используйте техники релаксации: найдите пять предметов одного цвета, сосредоточьтесь на ощущениях от стакана в руке (его температура, вес), сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, считая до четырех на вдохе и до шести на выдохе.
Возьмите паузу. Можно выйти в туалет, на балкон, подойти к фуршетному столу. Даже пять минут тишины помогут перезагрузиться.
Еще один способ — найдите себе роль. Можно помочь организатору разносить напитки, фотографировать. Это снимет фокус с внутренних переживаний.
— Что делать человеку, если он не хочет идти на корпоратив, но вынужден?
— Если посещение корпоративного мероприятия обязательно, снизьте планку. Не ставьте себе цель «блестяще провести время». Ваша цель — отметить присутствие, поздравить ключевых людей, продержаться какое-то количество времени.
Используйте «метод временных отрезков». Решите остаться только первый час, например, на официальную часть и тост. Часто после этого становится легче, и тогда можно задержаться. Если нет, вы выполнили минимум и можете уйти с чистой совестью.
Найдите «союзника». Договоритесь с одним-двумя коллегами, которые тоже чувствуют себя неловко, поддерживайте друг друга. Желательно садитесь рядом за столом.
Если во время мероприятия заметили, что начинаете терять контроль или чувствовать себя некомфортно, осознайте и назовите эти ощущения. Внутренне скажите: «Я чувствую тревогу» или «Я начинаю раздражаться». Это переводит реакцию из эмоциональной в осознанную плоскость.
Одновременно постарайтесь услышать все звуки вокруг, старайтесь найти все предметы одного цвета, например, белые или красные, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле: на чем сидите, облокачиваетесь ли вы руками на что-то, какой наощупь стакан и так далее. Такой метод хорошо помогает сконцентрироваться «на настоящем» и переключиться с тревожных ощущений, чтобы не впадать в панику. Желательно физически сменить обстановку. Выйдите в прохладное место, умойтесь холодной водой.
— Как вести себя в ситуации, если человеку предлагают выпить больше, чем он готов?
— Заранее подготовьте фразы-отказы: «Спасибо, я лучше воду», «Я за рулем», «Сегодня мой организм просит передышки», «У меня отличный темп, давайте его сохраним».
Держите в руках полный стакан (с водой, соком, тоником). К полному стакану реже подходят с предложением выпить.
Используйте технику «отзеркаливания и отказа». Улыбнитесь, поддержите тост — «Отличный тост!» — и поднимите свой безалкогольный напиток: «Я присоединюсь с этим».
Будьте непоколебимы. Если давление продолжается, можно мягко, но твердо сказать: «Спасибо за заботу, но я уже определился».
Если неудачно пошутил
— Как правильно реагировать, если на вечеринке случайно сказал что-то неуместное или обидное?
— Такое часто бывает. Не усугубляйте ситуацию оправданиями. Классическое «Я был пьян» — слабая и непрофессиональная отговорка. Кратко и искренне извинитесь. Лучше один на один или в том кругу, где это прозвучало. «Прошу прощения за мои слова, шутку. Это было бестактно с моей стороны. Я не хотел вас обидеть, создать неловкую ситуацию».
Не пытайтесь «загладить» вину в тот же вечер. В состоянии стресса или опьянения вы можете сделать еще хуже. Проанализируйте ситуацию на свежую голову. Что именно произошло? Почему? Была ли это ваша ответственность?
Попросите прощения лично и искренне на следующий день. Извинения должны быть четкими, без «но» и перекладывания вины. Сфокусируйтесь на чувствах другого человека и своем сожалении: «Я глубоко сожалею о вчерашней ситуации (моих словах). Мое поведение было неуместным и, уверен, доставило вам дискомфорт. Я беру на себя ответственность за это и постараюсь, чтобы подобное не повторилось».
И, конечно, примите последствия. Репутация восстанавливается долго, через последовательное профессиональное поведение. Должно пройти достаточно времени.
Заранее установите для себя лимит на употребление алкоголя и придерживайтесь его. Чередуйте каждый тост со стаканом воды.
— Какие сигналы организма, психики могут указывать на переутомление или стресс, и как своевременно покинуть мероприятие?
— Физические сигналы — это сильная усталость, головная боль, напряжение в мышцах, тошнота, учащенное сердцебиение, желание плакать без причины.
Психоэмоциональные сигналы — чувство опустошенности, раздражительность, желание спрятаться, «туман» в голове, неспособность поддерживать беседу.
Уходить с корпоратива надо грамотно. Найдите организатора или своего руководителя, поблагодарите за мероприятие, скажите, что вам было очень приятно, но уже пора уходить. Не оправдывайтесь и не жалуйтесь на самочувствие. Используйте нейтральные, неопровержимые формулы: «К сожалению, мне нужно идти. Еще раз всех с праздником!» или «Спасибо за прекрасный вечер! Позвольте попрощаться». После этого уходите решительно, даже если вас будут останавливать.
Корпоратив — это своеобразный социальный стресс-тест. Ваша задача — не пройти его на «отлично», а сохранить эмоциональную стабильность и самоуважение. Лучше быть тихим и сдержанным, чем стать центром внимания или скандала. Позаботьтесь о себе до, во время и после мероприятия.
