Зачастую с возрастом приходит понимание, что быть счастливым - значит быть здоровым. Врач-методист краевого Центра медпрофилактики Александр Горячев дал «АиФ-Юг» советы, которые помогут сохранить здоровье до глубокой старости.
Кроссворды и хобби
«Учёные доказали, если люди не теряют интерес к умственной деятельности, то старость на некоторое время отодвигается, - говорит Александр Горячев. - Поэтому нельзя переставать учиться. Полезно читать, заниматься творчеством, разгадывать кроссворды, играть в шахматы и шашки. Следует интересоваться чем-то новым, быть в курсе мировых событий, развиваться и обучаться тому, что ещё не изведано.
Крайне важно в пожилом возрасте думать исключительно о хорошем и гнать подальше плохие мысли. Ведь давно известно, что негативное мышление запросто может ухудшить состояние здоровья. Ни в коем случае не следует выискивать в своём собственном организме всевозможные признаки болезней или бояться собственного возраста.
«Мои года - моё богатство». И это не просто строчки из песни Вахтанга Кикабидзе. Это жизненный девиз. Посмотрите на свой возраст с положительной стороны. Ведь на пенсии появилось свободное время, и его нужно посвятить каким-то интересным занятиям. Кто-то с увлечением выращивает овощи и цветы на участке, кто-то занимается рукоделием. Найдите себе любимое дело».
Движение - это жизнь
«От большинства болезней нынешнего века можно просто «убежать». Пешие прогулки, зарядка, оздоровительная физкультура должны стать неотъемлемой частью распорядка дня, - объясняет врач. - Езда на велосипеде и плавание укрепят мышцы тела и будут способствовать поддержанию его стройности.
Важно не замыкаться в себе. Общение с родственниками и друзьями сохранит психическое здоровье, а поднять настроение и приобщиться к культуре помогут походы на различные выставки, концерты. Крепкое здоровье и вредные привычки не совместимы. Отказ от курения, злоупотребления алкоголем предупредит возникновение многих опасных заболеваний, которые беспокоят в немолодом возрасте.
Не откладывайте визиты к врачу. От своевременности обращения в больницу зависит сохранение здоровья. Если начинают беспокоить любые незнакомые симптомы, стоит сразу посетить специалиста. Многие заболевания эффективно лечатся на ранних стадиях. Важно также держать под контролем имеющиеся недуги. Если лечащий врач назначил терапию или процедуры, неукоснительно выполняйте его рекомендации и соблюдайте режим приёма лекарств. Не занимайтесь самолечением. Только врач может знать все тонкости течения болезни. Регулярно проходите профилактическое обследование. Раз в 3-6 месяцев необходимо измерять массу тела, артериальное давление, контролировать уровень холестерина, глюкозы, делать ЭКГ. Нельзя отменять назначенные лекарства даже при видимом улучшении здоровья. Болезнь может настигнуть снова, но уже в худшей стадии. Если бережно относиться к своему здоровью, то риски можно свести к минимуму».
«Важно не переедать!»
«В пожилом возрасте все процессы в организме замедляются, - рассказывает Александр Горячев. - Это относится и к пищеварению. Если постоянно переедать, то можно засорить свой кишечник шлаками. Ослабнет иммунитет, появятся тёмные круги под глазами, ухудшится цвет лица и заметнее будут морщины. Поэтому переедать нельзя.
В ежедневном меню пожилого человека должны быть обязательно крупы, овощи, фрукты, содержащие клетчатку. Они позволяют поддерживать пищеварение в норме и своевременно очищать кишечник. Выбирайте здоровую еду, в которой нет красителей и консервантов. Простая пища намного полезнее. Помните, что обмен веществ в пожилом возрасте уже не такой активный, потому стоит уменьшить калорийность дневного рациона. Это поможет избежать ожирения.
Соблюдайте режим дня. Необходим полноценный сон не менее семи-восьми часов. Организму нужно это время, чтобы хорошо отдохнуть и полностью восстановить силы. Если беспокоит бессонница, помогут приём успокоительных средств, физическая активность и регулярные прогулки перед сном.
Нельзя переставать учиться. Полезно читать, заниматься творчеством, спортом, рукоделием.
Благодаря этим профилактическим советам, которых не сложно придерживаться, и в почтенном возрасте сможете получать удовольствие от каждого нового дня».
