Врач рассказала, почему возникают нарушения сна и какие привычки помогают справиться с бессонницей, сообщает телеканал «Краснодар».
Нарушения сна могут быть вызваны стрессом, нерегулярным режимом дня, заболеваниями или приемом некоторых лекарств, рассказала врач-методист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Краснодарского края Екатерина Гузман.
По словам специалиста, среди наиболее распространенных нарушений сна — хроническая бессонница, синдром обструктивного апноэ сна, синдром беспокойных ног и нарколепсия. При апноэ во сне происходят кратковременные остановки дыхания, что сопровождается храпом, чувством усталости после пробуждения и может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач отметила, что развитию бессонницы чаще всего способствуют эмоциональное напряжение, отсутствие стабильного режима, неудобные условия для сна и некоторые хронические заболевания. Апноэ сна нередко связано с ожирением, курением, употреблением алкоголя перед сном и особенностями строения верхних дыхательных путей.
Для профилактики нарушений сна Екатерина Гузман рекомендует ложиться и вставать в одно и то же время, регулярно заниматься физической активностью, соблюдать правила гигиены сна и использовать техники расслабления. Перед сном следует отказаться от кофе, алкоголя, тяжелой пищи, интенсивных тренировок, просмотра гаджетов и эмоционально напряженных занятий.
Если проблемы со сном сохраняются длительное время, специалист советует обратиться к врачу-сомнологу для диагностики и подбора лечения.
