У школьников начинается напряженный и ответственный период – итоговые контрольные, проверочные работы, особенно тяжело в эти дни выпускникам. Экзамены требуют от них большой концентрации и усилий.
Как справиться со стрессом и выдержать экзаменационный марафон, рассказывает врач-невролог Анастасия Бородина.
Энергетики не помогут
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Во время подготовки к выпускным экзаменам детский организм испытывает колоссальные нагрузки, что может помочь повысить продуктивность?
Анастасия Бородина: Начну с того, что некоторые студенты и школьники в стрессовые периоды учебы пытаются повысить работоспособность сомнительными и небезопасными способами: пьют энергетики, принимают биодобавки без доказанной пользы и иногда даже лекарства вроде ноотропов. Но такие методы часто неэффективны и даже вредны.Без рекомендации врача опасно принимать ноотропы, так как они сильно влияют на мозг и могут вызвать проблемы со здоровьем. Самостоятельно экспериментировать с такими лекарствами рискованно.
Важно спать минимум 7–8 часов в сутки, проводить хотя бы два часа в день на свежем воздухе.
К энергетикам тоже лучше не прибегать. Они нагружают сердце и нервную систему, мешают спать, снижают аппетит и делают человека раздражительным. Регулярное потребление ведет к привыканию, ухудшая концентрацию и общее самочувствие. Энергетики содержат много кофеина, который может взбодрить на короткое время, но потом перевозбуждение нервной системы обернется тревожностью, аритмией, нарушениями сна.
Еще такие напитки притупляют чувство голода, из-за чего ребенок может вообще пропускать приемы пищи. Из-за этого снижается энергия, возникает дефицит полезных веществ, а хронические болезни желудка обостряются чаще.
- Чем чреват длительный стресс?
- Долгое напряжение снижает защитные механизмы, ослабляет иммунитет и может привести к обострению заболеваний сердца, сосудов, желудка, кишечника, нервной системы и гормонального фона.
Недавно ученые обнаружили связь между длительным стрессом и изменениями в клетках крови, отвечающих за иммунитет. Такие изменения ведут к преждевременному старению иммунной системы, повышая риски болезней сердца, инфекций и рака. Поэтому крайне важно уметь снимать стресс и отдыхать, а при необходимости не стесняясь обращаться за поддержкой к специалистам – психологам и психотерапевтам.
Шоколадка – для мозга
- Существуют ли безопасные методы поддержать организм?
- Чтобы успешно выдержать экзамены, надо регулярно гулять, заниматься спортом и хорошо питаться. Важно спать минимум 7–8 часов в сутки, проводить хотя бы два часа ежедневно на улице: ходить пешком, бегать, кататься на велосипеде, делать утреннюю зарядку. Необходимо питаться полноценно, включая в рацион мясо, рыбу (особенно жирную – форель, селедку, скумбрию), свежие овощи и фрукты.
Небольшие порции шоколада полезны для улучшения мышления и памяти. Лучше планировать занятия небольшими блоками, чтобы не переутомиться. Ни в коем случае нельзя заниматься по ночам, это снижает продуктивность и ухудшает самочувствие.
Полезны также техники отдыха: прогулки на природе, спокойное дыхание, легкий массаж и, конечно же, важна поддержка родных. Все это поможет снять стресс и успешно сдать экзамены.
