273

Заново научиться дышать. Как восстановиться после коронавируса?

Сюжет Всё о коронавирусе в Краснодарском крае

По данным врачей, даже в лёгкой форме заболевание новым коронавирусом как правило наносит ощутимый удар по организму, в тяжёлых же случаях восстановление занимает до нескольких месяцев. «АиФ-Юг» рассказывает, как реабилитироваться после коварного недуга.

Неприятные последствия

Новая коронавирусная инфекция опасна не только течением, но и последствиями. Даже те, кто уже переболел, не могут вздохнуть облегчённо: помимо лёгких, инфекция может поражать и другие органы и системы организма. И чтобы восстановить здоровье, необходимо провести грамотную реабилитацию. Людей мучают головные боли, одышка, нарушения сна, хроническая слабость. Встречается также так называемый синдром деморализации - чувства беспокойства, беспомощности, страха, уныния, «спутанность» мышления.

Как рассказали «АиФ-Юг» в краевом Центре медпрофилактики, период восстановления после перенесённой коронавирусной инфекции зависит от того, насколько сильным был иммунитет у человека до болезни, в какой форме протекала инфекция, так как после коронавируса обостряются хронические заболевания. Поэтому восстановительный период будет проходить с учётом этих особенностей. В среднем реабилитация длится от двух недель до 1,5 месяцев.

В восстановлении важно соблюсти несколько условий: режим труда и отдыха, прогулки на свежем воздухе (в малолюдных местах), отказ от курения, исключение возможных перегреваний и переохлаждений, полноценная диета с достаточным содержанием белков и повышенным содержанием витаминов, уровень влажности в квартире не выше 40 %.

После выписки из стационара переболевший коронавирусом человек должен провести 14 дней дома. На этот период он получает индивидуальные рекомендации врача. Основное внимание необходимо уделить восстановлению иммунитета и функции лёгких.

Нужны витамины

Теперь подробнее о каждом условии при реабилитации. Во-первых, правильное питание. В рационе должно быть достаточно белка: мясо кролика, постной свинины, говядины, индюшатины. Готовить нужно на пару или отваривать. В меню также должны присутствовать цельнозерновые каши, салаты из овощей, фрукты, а также кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт (с низкой жирностью). От жирной, жареной, копчёной еды, маринадов надо отказаться. Важно пить достаточное количество жидкости.

Что касается витаминов, то необходимо принимать витамины D, А, С, Е, а также микроэлементы. Для восстановления микрофлоры кишечника рекомендуется употреблять больше пищи, богатой клетчаткой, а также принимать пробиотики длительными курсами до полутора-двух месяцев и препараты, улучшающие работу печени.

Во-вторых, дыхательная гимнастика. Она нужна для того, чтобы ускорить процессы рассасывания воспалительных очагов в лёгочной ткани, увеличить эластичность лёгких и подвижность грудной клетки,  жизненную ёмкость лёгких. Важно, чтобы во время занятий вы чувствовали себя комфортно, не перенапрягались. Если появилась отдышка, чувство нехватки воздуха, надо остановиться. Обязательно нужно контролировать артериальное давление и пульс. Если артериальное давление повысилось на 20 мм рт. ст. и выше, а пульс стал чаще на 60 % от исходного, то необходимо закончить занятие.

Если повышается температура тела, затрудняется дыхание, появляются одышка, головокружение, учащение сердцебиения и отёки конечностей, дыхательную гимнастику стоит на время прекратить.

Дышим правильно

После пневмонии важно заново научиться делать глубокий вдох и задерживать дыхание (не более двух-трех секунд). Выдох должен быть медленнее, чем вдох. Полезно диафрагмальное дыхание, которое практикуют йоги.

Не стоит после коронавируса резко увеличивать физические нагрузки, даже в домашних условиях. Не рекомендуется активно заниматься спортом. Зарядку нужно делать на балконе или в хорошо проветренной комнате. Если самочувствие ухудшилось, необходимо обязательно информировать врача. Под строгим запретом употребление алкоголя и курение.

Гимнастика для лёгких

«Есть специальные упражнения для увеличения объёма лёгких и сатурации, - рассказывает инструктор-методист по лечебной физкультуре СКАЛ Елена Щенникова. - Начинаем гимнастику из положения сидя на стуле.

  • Руки кладём на живот, чтобы контролировать дыхание, делаем короткий вдох носом, а выдох стараемся удлинить. На вдохе живот надуваем, выдыхаем через рот, живот втягиваем.
  • Поднимаем одну руку вверх со вдохом и на выдохе опускаем и говорим «У». Звук в данном случае удлиняет выдох. Потом проделываем то же самое другой рукой. Повторяем шесть-десять раз.
  • Руки ставим на поясе, плечи и локти отводим назад, делаем вдох. На выдохе локти вытягиваем вперёд и делаем наклон корпуса вперёд насколько можно.  Опять раскрываемся, делаем вдох, на выдохе закрыться.
  • Руку положить на верхнюю часть грудной клетки. Делаем небольшой вдох и приподнимаем грудную клетку вверх. Два выдоха изо рта как будто кашляем воздухом. Можно немного нажимать ладонью на грудную клетку.
  • Перемещаемся на край стула, сгибаем колено к груди, обхватываем его руками. Делаем звук «Ж». Каждую ногу поочередно поднимаем и опускаем.
  • Руку ставим на противоположное колено. Другую руку поднимаем на вдохе, поворачиваем корпус тела за рукой. На выдохе тянемся к ноге, согнутой рукой постукиваем себя сбоку.
  • Руки кладём на живот, делаем вдох, затем выдох и дополнительный короткий выдох.

После пневмонии важно заново научиться делать глубокий вдох и задерживать дыхание.

Упражнения стоя.

  1. Руки к плечам, приподнимаем локти, отводим назад, делаем вдох, на выдохе сводим перед собой. Вдох короткий, выдох длинный.
  2. Прямые руки разводим в стороны и отводим назад как можно дальше, делаем вдох. На выдохе обнимаем себя.
  3. Руки перед собой, ладони вместе - поднимаем над головой. Сами  поднимаемся на носочках, через стороны руки опускаем вниз на выдохе.
  4. Наклоны в стороны. Произносим звук «Ш».
  5. Руки кладём на нижние рёбра, делаем вдох, давим на рёбра на выдохе.
  6. Упражнения желательно делать каждый день по два-три раза. Количество повторений от трех до шести раз, увеличивая до десяти по мере выздоровления. Вы должны почувствовать, насколько улучшился вдох. Далее нужно подключать прогулки на свежем воздухе. Начинать нужно с десяти минут и довести до полутора часов в день».
Оставить комментарий (0)

Опрос

Как вы планируете провести майские праздники?

Ответить Все опросы

Топ 3 читаемых

Самое интересное в регионах