В народе упадок сил и апатию, которые нередко накатывают с наступлением осени, называют «осенней хандрой». О том, почему сезонность так сильно влияет на эмоциональное состояние, в беседе с «Бизнес ФМ Краснодар» рассказала аналитический психолог Галина Белогрудова.
Главная причина осеннего спада настроения кроется в естественных физиологических изменениях. С сокращением светового дня снижается выработка серотонина — гормона, напрямую зависящего от света. Одновременно растет уровень мелатонина, из‑за чего человек чувствует себя более уставшим, сонным и подавленным. Неблагоприятная погода тоже играет свою роль: из‑за нее мы меньше бываем на улице, а это сказывается на общем самочувствии.
Есть и менее очевидный фактор — так называемый синдром годовщины. Для многих 1 сентября прочно ассоциируется с окончанием беззаботного лета и возвращением к рутине: еще с детства этот день связан с началом учебного года. Даже во взрослом возрасте такой «якорь» может срабатывать: если школьные годы ассоциировались со стрессом, то сентябрь годами будет вызывать дискомфорт.
При этом, по словам эксперта, жители Краснодарского края в целом меньше подвержены сезонным аффективным расстройствам, чем жители северных регионов. Теплый климат, обилие солнца и тепла смягчают сезонные перепады настроения — особенно у людей, не склонных к депрессии.
Психолог поделилась простыми, но эффективными способами профилактики осенней хандры. В первую очередь это светотерапия: достаточно по утрам в течение 30 минут находиться под светом специальных ламп. Полезно также создать личный «якорь», напоминающий о лете, — например, хранить на видном месте фотографию из отпуска или любимый сувенир. Важно не снижать физическую и социальную активность: регулярные прогулки, привычные занятия и теплые встречи с близкими помогают сохранять эмоциональный баланс даже в пасмурные дни.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
