Ведро вместо гири. Может ли дача заменить фитнес-клуб?

Мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Демидова рассказала «АиФ-Юг», могут ли огородные работы стать полноценной альтернативой фитнесу.

Кардиотренировка на грядке

Лопата вместо штанги, ведро вместо гири и кардиотренировка на грядке! Основной идеей функционального тренинга является обучение тела правильному движению, которое исключит любые виды бытовых травм и научит чувствовать и контролировать свое тело во время любых физических нагрузок. Дача – это идеальный вариант летней площадки для ваших тренировок. Если вы проявите немного фантазии, то сможете составить отличную тренировку – ничуть не менее эффективную, чем в фитнес-клубе.

Безопасно и эффективно

Для того, чтобы занятие было безопасным, обратите внимание на следующие моменты

Вопрос-ответ

Как правильно начать бегать по утрам?

• Выполняя асимметричные движения, стремитесь делать их одинаковое количество раз на правую и левую сторону. Меняйте хват инструмента, работая на грядках. Поначалу это будет казаться неудобным, но в дальнейшем поможет развить координацию и симметрично проработать мышцы.
• Выполняя какое-либо движение, попробуйте провести параллель со знакомым вам упражнением, которое вы выполняете в фитнес-клубе. Задумайтесь, какие мышцы включаются в работу, и всегда держите сильный центр. Ваш пресс должен работать в любом упражнении – как в тренажерном зале, так и на грядках.
• Не переусердствуйте. На свежем воздухе работать и тренироваться всегда легче, чем в помещении. После 1-1,5 часа активных работ обязательно делайте перерывы, не забывайте пить воду и исключите нагрузки с 12 до 15 часов во время максимальной солнечной активности.
• Составляя свой дачный тренировочный план, обязательно включите в него небольшую разминку. Дыхательная гимнастика и простые базовые упражнения (по 7-10 повторений) будут идеальным началом.
• Упражнения на ноги (выпады/наклоны/приседы) можно выполнять с ведром воды в качестве отягощения. Лопата, топор и грабли помогут хорошо проработать мышцы рук и спины.  Тренировки с тачкой, полной картошки, и вовсе включат все тело в работу. Поверьте, ничуть не хуже кроссфита!

Больше разнообразия. Какое оборудование поможет на занятиях фитнесом? Подробнее

Смотрите также:

• В группе или игровые? Какие тренировки выбрать тем, кто устал от тренажеров →
• Фитнес для новичков. Эксперты X-Fit о том, как подготовиться к тренировкам →
• Когда фитнес - стиль жизни. Как заставить себя заниматься спортом? →