Нет человека, который хотя бы раз в жизни о чём-то не волновался. Мы переживаем о здоровье близких, о том, как пройдёт поездка, одобрит ли начальник проект. Но довольно часто медики говорят о такой крайности, как излишняя нервозность. За день некоторые могут испытывать серьёзный нервный стресс от 20 до 50 раз. Психолог Ирина Вишневецкая рассказала «АиФ-Юг», что с этим делать.
Потребность или зависимость?
«Способность испытывать волнение - это потребность организма, такая же, как есть и спать, - считает Ирина Вишневецкая. - При волнении в кровь поступает сильный гормон - адреналин, именно он «обеспечивает» потливость ладоней, урчание в животе, учащённое сердцебиение и действует как допинг, подхлёстывающий мозг к активным, подчас нестандартным действиям - бывает, именно в состоянии волнения в голову мгновенно может прийти решение сложной проблемы, способ выхода из казалось бы безнадёжной ситуации.
При этом тех, кто нервничает по любому поводу, можно сравнить с «психологическими наркоманами» - ведь они во много раз чаще «впрыскивают» в кровь адреналин. И, как у каждого «зависимого», последствия могут быть крайне тяжёлыми. Привычка постоянного «допинга» уже не только не помогает взбодриться, но притупляет чувства - в итоге нервному человеку постоянно нужна «подпитка» в виде очередной нервотрёпки. Кроме того, беспрерывное учащённое сердцебиение приводит излишне нервных людей в больницу с диагнозами «инфаркт» и «инсульт».
Если исключить патологические случаи, когда к излишней нервозности приводит пониженное содержание сахара в крови, это способствует усиленной выработке адреналина, то часто испытывающий нервный стресс - это человек, у которого постоянно или время от времени внутреннее «я» вступает в конфликт с внешним миром. Этот конфликт, считает психолог, выражается четырьмя типичными реакциями».
Четыре реакции на стресс
- Каждое замечание, косой взгляд, непроявление восхищения повергает человека в пучину стресса. Всё сделанное и сказанное «не так, как надо» заставляет нервничать.
- Человек болезненно воспринимает даже малейший промах свой и других - отставание транспорта от расписания, внезапно зависший компьютер - всё свидетельствует о несовершенстве мира.
- Человек думает, что он самодостаточная единица, никак не зависящая от других людей и вещей. Но каждую минуту жизнь доказывает обратное - начальник наказывает за опоздание, продавщица обвешивает, машина глохнет.
- Мир для индивида - не театр, а гладиаторские бои - каждый спросивший время на улице имеет намерение сделать или сказать что-то дурное, начальник - унизить, жена обидеть. Стресс для такого человека - это как испорченная сигнализация, которая взвывает от малейшего дуновения ветра.
Как успокоиться?
«Частенько человек настолько противопоставляет себя миру, что считает оппозицию нормой, и поэтому каждое действие окружающих вызывает у него в душе противодействие в виде стресса, - продолжает психолог. - Если это про вас - пора к врачу! Тем, кто лишь время от времени чувствует себя независимым, уязвимым, крутым или самым-самым, перестать нервничать по пустякам и обрести душевное равновесие помогут несколько простых советов.
Дышите глубже - это сгладит симптомы «адреналинового выброса». Делается это так - как только вы почувствовали приближение стресса - потемнело в глазах, затряслись руки, сердце заколотилось - нужно сделать несколько глубоких вдохов. При этом старайтесь думать о чём-то отвлечённо-логическом - помогает повторение таблицы умножения (для продвинутых - чисел Фибоначчи, логарифмов, степеней числа десять).
Поплачьте. Иногда возникновению стрессов «помогают» усталость и перенапряжение. В этом случае лучшее лекарство от нервов - это - навзрыд - лучше на груди у близкого человека.
Примите ванну с «успокоительными» травами - мятой, валерианой, ромашкой, фенхелем, вербеной, жасмином или чабрецом. Научитесь утром и вечером принимать контрастный душ. Он тоже укрепляет нервы. Купите в аптеке «успокоительный сбор» и пропейте курс. (Желательно посоветоваться с врачом).
Привыкайте видеть хорошее. По дороге на работу, на прогулках подмечайте красоту мира - птиц, зелёную траву, голубое небо. Это заставит вас широко улыбнуться. А улыбка - это главный враг нервотрёпок.
Относитесь к жизни с юмором. Скажите себе: «В конце концов, есть только две действительно серьёзные причины для беспокойства - это тяжёлая болезнь и смерть кого-то из близких. Остальное в сравнении - сущий пустяк». Такой ежедневный аутотренинг помогает посмотреть на мир по-иному».