Без фастфуда, стресса и алкоголя. Врач – о том, как прожить дольше

Сегодня в моде здоровый образ жизни и правильное питание. При этом большую популярность набирают гамбургерные и шаурмечные. Вместо обычных кафе открываются филиалы известных мировых сетей, где ставку делают на фастфуд. Как всё это отражается на здоровье, что нужно делать, чтобы не болеть, «АиФ-Юг» рассказала заместитель главного врача ККБ № 1, заведующая кафедрой терапии в КубГМУ Елена Космачёва.

Будьте в тонусе!

Фатима Шеуджен, «АиФ-Юг»: Елена Дмитриевна, недавно Всероссийский центр общественного мнения провёл очередное исследование и выяснил, что самые счастливые люди живут в Краснодарском крае. А насколько душевное состояние влияет на сердечные заболевания?

Елена Космачёва: Эта тема в медицинском сообществе обсуждается постоянно. Я застала время, когда кардиологи соглашались с тем, что эти понятия взаимосвязаны. Затем от этой теории отказались. А теперь учёные снова пришли к выводу, что эмоциональное состояние влияет на ишемические болезни и на гипертонию. Потому вероятно человек, живущий в гармонии с собой и окружающим миром, меньше подвержен различным недугам.

- По данным Всемирной организации здравоохранения, ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний в мире погибают около 17,5 млн человек. При этом 80 % преждевременных инфарктов и инсультов могут быть предотвращены.

- Давайте разберёмся с причинами. Основными факторами риска болезней сердца являются неправильное питание, физическая инертность - гиподинамия, употребление табака и алкоголя. Многие их недооценивают.

А ведь никотин повреждает внутреннюю стенку сосудов, на них откладываются атеросклеротические бляшки и кроме этого он способствует повышению артериального давления. Регулярное же употребление алкоголя провоцирует замену мышечных слоёв миокарда на жировые и фиброзные отложения. Нарушается приём электрических импульсов, падает способность миокарда сокращаться. Всё это грозит появлением аритмии, ишемии миокарда и других опасных заболеваний.

Кардинально изменить ситуацию можно, только отрегулировав образ жизни.

Поэтому, если хотите быть здоровыми, скажите «нет» вредным привычкам и поддерживайте тело в тонусе. По-хорошему, человек всё время должен пребывать в одном весе. Есть даже параметр идеального веса, все о нём знают – это рост минус сто сантиметров. Как этого достичь? Первое - правильно питаться. И второе - в кардиологии есть чёткое понятие. Это 45-55 минут физической активности пять раз в неделю. Это могут быть спортивная ходьба, подвижные игры, занятие на кардиотренажёрах, то есть нагрузка до частоты 120-125 ударов в минуту. При этом изматывать себя в тренажёрном зале необязательно. Не получается посещать фитнес-зал или бегать по утрам, хотя бы просто ходите пешком каждый день.

Рисуем страх и бьём подушку. Психологи - о том, как избавиться от стресса Подробнее

Всё дело в соли

- К слову, о правильном питании. Появилось много приверженцев ПП (правильное питание), при этом в городе столько заведений, предлагающих перекусить фастфудом, что глаза разбегаются.

- В этом вся проблема. Кто предпочитает эту еду? Молодёжь! И это тут же отражается на здоровье. Мы отмечаем, что гипертонии всё чаще подвергаются молодые люди. Все эти продукты - гамбургеры, картофель-фри и т.д. содержат много соли. А среднесуточное потребление её не должно превышать пяти граммов. К сожалению, сегодня пересолены многие продукты. Неспроста героиня одного из известных фильмов говорила: «Соль - это белая смерть». Поэтому, если хотите жить долго и без болезней, - пересмотрите свой рацион.

- Очень часто можно слышать от окружающих: «У меня поднялось давление, мучает головная боль». Что кроме неправильного питания может вызвать гипертонию?

- Начнём с того, что нормальным считается артериальное давление 120/80. Среди основных факторов, способствующих развитию гипертонической болезни, называют нарушения регуляторной деятельности высших отделов центральной нервной системы, контролирующих работу внутренних органов. Поэтому заболевание часто развивается на фоне повторяющихся психо-эмоциональных стрессов, воздействия на организм вибрации и шума, а также работы в ночное время. Немаловажную роль играет генетическая предрасположенность, то есть наследственность. Если два или более близких родственников страдали этим заболеванием, то вероятность обнаружения этого недуга увеличивается. Ещё следует учесть, что гипертония нередко развивается на фоне других болезней - патологий щитовидной железы, надпочечников, сахарного диабета, атеросклероза. К факторам риска относятся: климактерический период у женщин; избыточная масса тела; недостаточная физическая активность; пожилой возраст; как я уже говорила, наличие вредных привычек; неблагоприятная экологическая обстановка.

- Наша жизнь полна стрессов и многие её снимают бокальчиком… а иногда и бутылочкой. Чтобы избежать болезней, неужели совсем нужно отказаться от алкоголя?

- Алкоголь - плохой лекарь. Стресс, депрессию надо лечить другими средствами, и лучше у специалиста. Тем не менее, рассчитаны дозы, которые можно считать относительно безобидными. Для женщин -  не более восьми доз алкоголя в неделю (Прим. ред. - одна доза - 250 мл пива или 120 мл вина), для мужчин - не более 14 доз.

Выживают только 30 %. Что каждый должен знать об инсульте? Подробнее

Молодёжь к себе внимательней

- Елена Дмитриевна, вы работаете кардиологом 36 лет и наверняка видите, чем отличаются поколения. На ваш взгляд, стали люди бережнее относиться к своему здоровью?

- Мне кажется, молодое поколение, безусловно, стало больше заботиться о своём здоровье. Посмотрите, сколько у нас открылось спортзалов, и ведь они все заполнены. Такого ещё лет пять-десять назад не было. Несмотря на увлечение фастфудом, многие контролируют свой вес.

Кстати, молодёжь стала меньше курить, много пациентов бросают эту вредную привычку в зрелом возрасте. Я думаю, мы будем наблюдать снижение сердечно-сосудистых заболеваний. Но, в то же время заметила, что взрослые пациенты сложнее расстаются с устоявшимся образом жизни - некоторые по-прежнему считают, что проще выпить таблетку, и это решит проблему.

Но мы же понимаем, что таблеткой мы снимем симптомы, боль. Кардинально изменить ситуацию можно, только отрегулировав образ жизни. Напомню, что сердечно-сосудистые заболевания снижают длительность жизни на семь лет, поэтому об этом надо серьёзно задуматься.

- То, что экология влияет на качество жизни и здоровье, общеизвестно. А где дольше живут - в городе или деревне?

- Практика показывает, что в городах длительность жизни выше. В городе возможностей заботиться о здоровье больше.

- Посоветуйте, как всё-таки продлить себе жизнь?

- Бережно относитесь к себе, будьте внимательней к своим родным и близким. Ведь знания и опыт хорошего врача гарантируют 15-20 процентов успеха лечения. Всё остальное - это разумный образ жизни и самостоятельное наблюдение за своим здоровьем.