Как побороть бессонницу?

Согласно статистике, треть населения земного шара страдает бессонницей. Причем у женщин она встречается чаще. Дети и подростки тоже нередко имеют проблемы со сном. Как создать идеальное условие для полноценного отдыха, рассказала доктор медицинских наук Светлана Маркелова.

Во сколько укладываться?

Бессонница — это нарушение сна, которое проявляется проблемами с засыпанием, поддержанием сна или недостатком качественного отдыха, необходимого для нормального самочувствия днем. Причины бессонницы разнообразны. Это могут быть внешние факторы — неудобная кровать, неподходящая температура в помещении, посторонние шумы, гаджеты перед сном, питание вечером, активные занятия спортом или стрессовые ситуации (агрессивные фильмы, соцсети).

Очень важно приучать детей засыпать и просыпаться в одно и то же время. Оптимальное время отхода ко сну такое: дети 6-10 лет — в 21:00, подростки 11-14 лет — в 21:30, старшие школьники 15-17 лет — в 22:00. Лучше всего будить ребенка в промежутке с 7:00 до 7:30 утра. Просыпаясь раньше или позже, ребенок чувствует себя хуже. Специалисты подчеркивают, что наиболее качественный отдых организм получает с 22 вечера до 4 часов утра.

Для профилактики бессонницы следуйте простым правилам. Во-первых, установите постоянный график сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Во-вторых, за несколько часов до сна откажитесь от активных занятий, тяжелой и обильной еды, избегайте стрессовых ситуаций.

Сбои в иммунитете, зависимость от лекарств. Чем чревата бессонница? Подробнее

В-третьих, создайте комфортную обстановку для сна: проветривайте комнату, позаботьтесь об удобстве кровати, выключите телевизор и телефоны. В-четвертых, отходить ко сну необходимо в состоянии душевного и телесного комфорта.

Главное — режим

Хороший сон важен для продуктивной работы и восстановления сил. Он регулирует наши биоритмы, снимает эмоциональное и физическое напряжение. В процессе сна происходят важные биохимические процессы, укрепляющие иммунитет, нормализующие обмен веществ, артериальное давление и выработку гормонов. Повышается активность защитных антиоксидантов, помогающих организму оставаться здоровым.

Сон — основной показатель правильного распорядка дня, потому что он восстанавливает силы и защищает нервные клетки от переутомления. Продолжительность сна индивидуальна и зависит от возраста, здоровья, активности мозга, нагрузки накануне, окружения и бытовых условий. Во время сна нервные клетки полноценно отдыхают и восстанавливают свою работоспособность.