Давно известно, полноценный сон - залог красоты и здоровья. Однако хроническое недосыпание стало одной из проблем современной жизни. Чем это чревато для организма, «АиФ-Юг» рассказала психолог краевого Центра медпрофилактики Ирина Бабкина.
Не норма
Чаще всего мешают заснуть неприятные мысли, волнения и тревожность. Из-за этого организм практически не отдыхает. Бессонница - не норма, и может быть очень опасной.
Современная медицина тесно связывает сбои в иммунной системе и возникновение различных болезней именно с бессонницей.
В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание классических музыкальных композиций.
«Лекарственные препараты не всегда могут дать желаемый эффект, - объясняет Ирина Бабкина. - Кроме того, к ним нередко развивается привыкание, также они имеют множество побочных эффектов и противопоказаний. Чтобы подобрать подходящее средство, нужно не раз обратиться к врачу, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приёме снотворных развивается привыкание и тогда приходится увеличивать дозу. А это зависимость, от которой трудно будет избавиться. Поэтому лучше попробовать иные методы устранения бессонницы».
«Дышите глубже»
«Прежде всего, непосредственно перед сном надо максимально расслабиться и глубоко подышать: вдох - на счёт раз, выдох - на счёт два. И так, например, до пятисот, а затем в обратном порядке, - говорит врач. - Дышите при этом в своём привычном темпе и ритме.
Концентрируйтесь только на счёте и дыхании. Тревожные мысли постепенно уйдут сами, потому что вы будете сосредоточены на другом. До этого можно сделать лёгкий массаж ног, принять тёплую ванну, выпить молоко с ложкой натурального мёда или чай из ромашки. Быстрее заснуть поможет ещё одно простое упражнение. Надо по очереди пытаться напрячь и расслабить все мышцы - начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. В этот момент также можно считать. Например, до двадцати на каждом участке тела.
В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание классических музыкальных композиций. Но смартфон желательно отложить в сторону. Если есть возможность, его вообще лучше перед сном выключить».
«Тушите свет»
По словам доктора, отправляться спать необходимо в одно и то же время. Подушка и матрац должны быть удобными. Примерно за пару часов до сна следует выключить верхний свет во всех комнатах. Пользуйтесь ночными светильниками. Это нужно для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество мелатонина. Этот гормон, способствующий полноценному сну и восстановлению важных систем в организме человека, вырабатывается исключительно в темноте и во время сна.
Следите за температурой воздуха в спальне. Она должна быть примерно 22°С. Комнату, в которой спите, обязательно проветривайте.
Последний приём пищи должен быть за три-четыре часа до сна. На ужин следует употреблять лёгкую белковую пищу. Чай и крепкий кофе на ночь лучше вообще не пить.
