«Читайте, гуляйте, танцуйте». Как избежать старческого слабоумия

По данным ВОЗ, около 50 млн людей в мире страдают деменцией. При этом ежегодно регистрируется ещё десять млн случаев заболевания. Предупредить процесс нельзя, но можно немного отсрочить, сохранив внимание, память и трезвый ум. На что обратить внимание, и какие простые упражнения выполнять для профилактики старческого слабоумия, «АиФ-Юг» рассказала главный невролог министерства здравоохранения Краснодарского края, профессор, зав. неврологическим отделением №1 НИИ-ККБ №1 Марианна Барабанова.

Никто не застрахован

Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Марианна Анатольевна, поясните, что такое деменция и чем она опасна?

Марианна Барабанова: Это прогрессирующее нарушение познавательных функций в большей степени, чем это ожидается при нормальном старении. Заболевание сказывается не только на страдающих ею людях, но и на членах семьи и тех, кто ухаживает за больными. Причём, как физически, так и психологически, социально и экономически.

Зачастую люди недостаточно осведомлены об этом недуге и не понимают о состоянии при нём, чем усложняют диагностирование и оказание медицинской помощи в дальнейшем. Хотя деменция - одна из основных причин инвалидности и зависимости среди пожилых людей во всём мире.

- Что может спровоцировать развитие недуга?

- Форм деменции много. Наиболее распространённой причиной старческого слабоумия является болезнь Альцгеймера. На неё приходится 60-70 % всех случаев. Между разными формами деменции нет чётких границ, и часто сосуществуют смешанные формы. К сожалению, от заболевания никто не застрахован: есть много примеров, когда гениальные люди становились заложниками такого состояния. Всегда нужно выяснять причину, хотя бы потому, что некоторые её виды излечимы, особенно если болезнь выявили на ранних стадиях.

СПИД и ВИЧ: мифы и правда о болезни. Как на самом деле передается вирус? Подробнее

Сначала забывчивость, потом беспомощность

- Как болезнь проявляется?

- Она по-разному поражает людей в зависимости от воздействия болезни и от индивидуальных особенностей человека перед заболеванием. Признаки и симптомы проходят три стадии развития. При лёгкой стадии больной полностью может обслуживать себя, несмотря на то, что в его поведении и когнитивных способностях обнаруживаются явные отклонения от нормы.

В первую очередь страдает память: больные не могут запомнить сообщаемую им информацию. Страдает интеллектуальная работоспособность, теряются профессиональные навыки, человек вынужден оставить свою работу.

По мере прогрессирования деменции признаки и симптомы становятся более явными и всё более суживающими возможности. Больной забывчив в отношении недавних событий и имён людей, зато хорошо помнит то, что было давно, плохо ориентируется дома, возрастают трудности в общении, не может ухаживать за собой самостоятельно, требуется помощь, появляются поведенческие отклонения: больные бесцельно ходят, задают одни и те же вопросы.

На поздней стадии развиваются почти полная зависимость и пассивность. Нарушения памяти становятся значительными, а физические признаки и симптомы более очевидными. Возникает потеря ориентации во времени и пространстве, трудности в узнавании родственников и друзей, трудности в передвижении, поведенческие изменения (включая агрессивность), выраженное нарушение самообслуживания.

Поручни в ванной, высокие кресла, удобная обувь. Как пожилым избежать травм Подробнее

«В здоровом теле здоровый мозг»

- Можно ли избежать такого состояния?

- В настоящее время не существует какой-либо терапии для излечения деменции. Тем не менее, можно многое сделать для поддержки и улучшения жизни людей с деменцией, тех, кто осуществляет уход за ними, и их семей.

Первым делом важно уделять достаточное время сну. Ложитесь спать в определённые часы, не засиживайтесь долго за компьютером и телевизором, а лучше вообще их исключить ради крепкого сна. Если есть проблемы с засыпанием, то алкоголь и кофе лучше вычеркнуть из списка продуктов, потребляемых перед сном.

Полезно общаться. Человек социален, поэтому люди, у которых есть несколько близких друзей для регулярного общения, менее склонны к развитию деменции и болезни Альцгеймера. Если всё-таки одолевает чувство одиночества, можно записаться на занятия танцами, йоги и др. Там можно обрести если не друзей, то приятелей для проведения совместного досуга.

Не стоит забывать о факторах риска. Важно следить за уровнем глюкозы крови, артериального давления, весом и объёмом талии. Всегда ваш выбор: смотреть телевизор или читать книгу, лежать на диване или бегать трусцой вдоль набережной, съесть бифштекс или салат. Если курите, то бросайте эту привычку.

Пейте кофе с удовольствием, но по утрам. Потребление кофе вечером может нарушить сон, а вот утренняя чашка бодрящего напитка сократит риск мозговой дисфункции, ведь кофе содержит химическое соединение, предотвращающее болезнь Альцгеймера. Более того, учёными доказано, что около 200 мг кофеина (одна чашке кофе) помогает закреплять воспоминания и легче запоминать новую информацию.

Нехватка солнечного света негативно сказывается на функционировании головного мозга.

В здоровом теле здоровый мозг. Чем регулярнее человек занимается спортом, тем выше вероятность защитить мозг от разрушения. Доказано, что посильные физические упражнения замедляют старение мозга.

Придерживайтесь средиземноморской диеты. Средиземноморская диета - верный путь избежать высокого уровня холестерина и глюкозы. Следовать ей не сложно, и включает она обилие фруктов и овощей, цельное зерно, орехи, оливковое масло, рыбу и умеренное количество красного сухого вина.

Расширяйте свой кругозор, учитесь новому. Для мозга очень важно, когда человек получает удовольствие от жизни, ставит ему трудные задачи. Регулярная интеллектуальная нагрузка на мозг компенсирует возможное поражение мозга в зрелом возрасте. Начните изучать иностранный язык.

Решайте кроссворды, отгадывайте загадки, ребусы, скачайте себе парочку приложений или логических игр в своём телефоне. Рекомендуется менять маршрут дороги. Вы ходили до магазина так? А теперь попробуйте новый путь!

Можно заняться рукоделием. В клинике Майо, США, провели эксперимент с 256 восьмидесятилетними, которым предлагалось пройти курсы по столярному делу, гончарному делу, керамике и шитью из лоскутов. Занятия снизили риск развития незначительных когнитивных нарушений на 55%. Кроме того, МРТ-снимки показали образование новых связей в головном мозге, утерянные ранее из-за возрастных изменений.

Чаще выходите на улицу, в парк. Нехватка солнечного света негативно сказывается на функционировании головного мозга. А депрессия, развивающаяся на этой почве, замедляет мыслительные процессы.