Весна - это не только пробуждение природы, но ещё обострение хронических заболеваний, в том числе психических. Почему так происходит? Как избежать весенней хандры, помочь организму пробудиться и обновиться, но при этом максимально сгладить обострение болезней, рассказывает врач-методист кубанского Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев.
Непосильные нагрузки
Ольга Киселева, «АиФ-Юг»: Александр Александрович, почему смена сезонов сказывается на здоровье человека?
Александр Горячев: Единого мнения на этот счёт нет, но есть несколько предположений. Одним из ключевых моментов обострения заболеваний считается изменение биоритмов человека при переходе из одного сезона в другой. Зимой и летом иммунная система работает достаточно стабильно, а вот весной и осенью начинает сдавать.
Организм реагирует и на атмосферное давление, и на температурные перепады. К тому же есть нехватка витаминов, особенно витамина Д, который регулирует большую часть биохимических процессов, работу иммунной и нервной систем. Зимой организм испытывает нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением. Всё это сказывается на нашем самочувствии, можем ощущать упадок сил, нежелание двигаться, работать и развлекаться, потерять интерес к некогда любимым вещам.
- Кто особенно подвержен такому состоянию?
- У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Всё начинается с ухудшения настроения и повышения сонливости. Далее нарастает чувство неопределённой тревожности, беспомощности и ненужности, в том числе к своим близким, пропадает аппетит, наблюдается потеря веса, снижение либидо, появляется бессонница.
В группе постоянного риска находятся люди, которые не умеют справляться с эмоциями, страдают хроническими заболеваниями и вредными привычками, живут в постоянном стрессе.
Время для сна
- Как избежать весенней хандры?
- Прежде всего организовать жизнь по определённым правилам. Это такие опорные точки для человека. Плохое у вас настроение или хорошее, в любом случае вставайте в одно и то же время, постарайтесь сделать хотя бы небольшую зарядку и принять душ, обязательно плотно позавтракайте.
Позаботьтесь о пополнении организма полезными веществами. Старайтесь есть больше фруктов и овощей, морепродуктов и орехов.
С психологической точки зрения благоприятно влияет смена обстановки: небольшое путешествие, перестановка мебели или обновление гардероба.
Находите поводы для радости. Учитесь отфильтровывать негативные эмоции. Ваше право и ваш выбор - не слушать и не читать новости, которые вам не нравятся. Постарайтесь реже общаться с людьми, которые постоянно жалуются на жизнь. В отношениях с «токсичными» людьми важно беречь себя.
Не перетруждайтесь и хорошо высыпайтесь. Если не давать организму регулярно и полноценно отдыхать, могут наступить нежелательные последствия, в том числе и хандра.
Больше двигайтесь. Движение - это жизнь, но, увы, эта истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. От недостатка физической активности в организме случаются сбои, как физические, так и психические.
Найдите себе хобби. Наверное, одна из самых распространённых причин депрессивных состояний - отсутствие стимулов и интересов. Увлечения помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.
Зимой и летом иммунная система работает достаточно стабильно, а вот весной и осенью начинает сдавать.
Стройте планы на будущее. Намечайте ориентиры, в течение дня думайте о будущих «приятностях». Тогда и работа спорится и настроение поднимается.
Хвалите себя. Одним из главных факторов мотивации в любом деле является положительное оценочное восприятие. Но ведь его можно получить не только в общении с друзьями и коллегами. Хвалите себя сами. Даже за самые небольшие достижения, ведь из маленьких успехов складывается большая победа.
Если же вы сами не можете справиться с психологическими проблемами, обратитесь к профессионалу - психологу или психотерапевту. Только перестаньте себя жалеть. Когда вы жалуетесь на жизнь, рассказываете о своих переживаниях родным и близким, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, зачастую, проявляют к вам сочувствие. Но, к сожалению, именно это понимание и поощряет депрессивное поведение. Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления жалости к себе - переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм, наркомания и др. Их губительное воздействие очевидно.
