Утром отключили воду, в офисе накричал начальник, в обед поссорились с коллегой, заболел ребёнок, пробка по пути домой, а вечером - ещё и домашние хлопоты… Знакомо? Эксперты подсказали «АиФ-Юг» несколько универсальных рецептов, которые наверняка помогут уберечь свои нервы даже в самых неприятных ситуациях.
Ведро на голове
«Нам часто сложно выкроить время на себя в каждодневной суете, - говорит семейный психолог Елизавета Унжакова. - День расписан по секундам, и каждая потраченная зря минутка вызывает негатив и приводит к стрессу. К примеру, стоя в пробке, мы думаем, сколько времени могли бы уже работать.
Такие мысли крайне губительны, они вызывают эмоциональное истощение. Потому если уж приходится ждать чего-то, постарайтесь извлечь из этого максимум пользы: обдумайте то, на что у вас раньше не хватало времени.
Отдельный пункт, на который мы тратим очень много времени, - это конфликты и перебранки. Согласитесь, нас так и норовят втянуть в бессмысленные споры. Мы злимся, теряем энергию. Для того чтобы этого не случилось, нужно учиться блокировать все негативные эмоции. К примеру, если вас начинают втягивать в конфликт, просто улыбнитесь и отойдите в сторону. Попробуйте представить себя эдаким мудрецом, который выше всей этой суеты.
Если кто-то разозлил вас, закройте глаза и медленно дышите, считая каждый вдох.
Кроме того, поможет и визуализация - можно представить морской берег с прозрачной чистой водой, шелестящий лес - что угодно, что вас успокаивает. В случае, если вам приходится выслушивать упрёки в свой адрес (конечно, незаслуженные), представьте, что у спикера на голове ведро или кастрюля. Правда, в этом случае главное - не засмеяться, особенно, если кричит на вас начальник».
Семеро из десяти человек не могут адаптироваться к безделию в дни отпуска из-за стресса.
От письма до путешествия
Всем нам известны способы ухода от нервных переживаний. Но на деле применяем мы их в 15 % случаев. Психолог Николай Ивлев подготовил для читателей «АиФ-Юг» подборку простых упражнений, которые помогут в стрессовых ситуациях.
- Письмо без адресата. Снять накопившийся стресс помогает письмо: напишите всё, что с вами произошло, что беспокоит на бумаге, и вам станет легче. Совсем необязательно вести дневник долгое время - вполне достаточно потратить на это 20 минут ежедневно в течение 3 дней. Даже единоразовая акция должна помочь. Можно писать письмо кому угодно: себе маленькому, Богу, несуществующему другу.
- Страх на рисунке. Найдите полчаса и набросайте список ваших страхов. Пишите первое, что приходит в голову. Перечислите, скажем, 30 страхов. Запишите, о чем вы тревожитесь, что наводит на вас ужас. Возьмите карандаш и рядом с самыми пугающими чувствами и мыслями сделайте небольшие рисунки. Изобразите каждый сильный страх графически. Таким образом вы посмотрите ему в глаза. А это - верный путь к избавлению.
- Дыхание для успокоения разума. Дышать нужно животом: делаете глубокий вдох и ощущаете, как он надувается; продолжительный выдох - и живот прилипает к позвоночнику. Не спешите, следите за ритмом и частотой, не давайте себе дышать часто. Старайтесь не делать пауз между вдохом и выдохом. Через несколько минут займите себя каким-то другим делом, требующим концентрации.
- Крушить всё вокруг. Крик всегда помогает. Можно бить подушку, посуду, разбрасывать вещи. Таким способом можно снять стресс при помощи неодушевлённых предметов, вместо того, чтобы выплёскивать его на окружающих.
- Путешествие в никуда. Возьмите выходной. Придите утром на вокзал и отправляйтесь за город. Попав на природу, долго гуляйте, наслаждайтесь видами, съешьте вредный гамбургер, устаньте физически и возвращайтесь домой. В голове появится много свежих мыслей и идей, а проблемы найдут решение.
«В любом случае, помните! Каждый человек запрограммирован на то, чтобы быть счастливым. А нашей задачей является не потерять этот дар, практиковать релаксацию как можно чаще. И тогда душа действительно будет находиться в состоянии гармонии, а все, казалось бы, неизбежные стрессовые ситуации будут нипочём», - говорит Николай Ивлев.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть